پوزیشن چهار عنصر منقبضFour-Limbed Staff Poseبرخلاف تصور افراد از این پوزیشن که فکر میکنند فقط از عضل

پوزیشن چهار عنصر منقبضFour-Limbed Staff Poseبرخلاف تصور افراد از این پوزیشن که فکر میکنند فقط از عضلات بازوان کمک میگیرد این پوزیشن تقریبا از تمامی عضلات بدن استفاده میکند و از مهم ترین این عضلات در این حرکت عضله شکمی است.برای ای پوزیشن ابتدا در حالت پلنک قرار بگیریددستها را از آرنج به بدن نزدیک کنیدبا دم عمیق آرنج را خم کرده و قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید تا جایی که بدن شما یک خط کاملا صاف باشد و کج نباشداز ایجاد قوس در کمر یا برآمدگی در پشت بپرهیزیدحدود 30 ثانیه در این حرکت بمانیداحتمال لرزش در بدن وجود دارد که امری کاملا طبیعی است و به علت ضعیف بودن عضلات استبعد از اتمام حرکت به حالت پلنک برگردید و در پوزیشن کودک استراحت کنید.با انجام روزانه این حرکت به مرور می توانید زمان آن را طولانی تر کنید و به چندی دقیقه برسانید.N.G👉 @yogaihttps://goo.gl/zkLL7y