🕉🧘‍♀مدیتیشن‌های سکوت‌محور مثل تمرکز بر تنفس یا ذهن‌آگاهی خاموش، معمولاً برای شرایط آرام و امن طراح

🕉🧘‍♀مدیتیشن‌های سکوت‌محور مثل تمرکز بر تنفس یا ذهن‌آگاهی خاموش، معمولاً برای شرایط آرام و امن طراحی شده‌اند. وقتی ذهن و بدن در وضعیت استرس پایین و حس امنیت هستند، این روش‌ها کمک می‌کنند به آرامش عمیق و افزایش تمرکز.اما در شرایطی که فرد در معرض ناامنی، استرس شدید، یا تروما (مثلاً جنگ، خشونت، بحران‌های شدید) قرار دارد، بدن و ذهن در حالت «مبارزه، گریز یا انجماد» (Fight, Flight, Freeze) هستند. در این حالت:• سیستم عصبی فعال و هیجانی شده،• بدن در حالت آماده‌باش است و نمی‌تواند راحت بی‌حرکت بماند،• ذهن پر از اضطراب و افکار تهدیدکننده است،• تمرکز درونی ممکن است به جای آرامش، باعث تشدید اضطراب و احساس ناامنی شود.@YogaNeginبنابراین، مدیتیشن سکوت محور در این شرایط ممکن است:• باعث شود فرد بیشتر به ترس‌ها و اضطراب‌های درونش دچار شود،• حالت فرار یا دفاع بدن را تشدید کند،• احساس جدا افتادگی از بدن و محیط را افزایش دهد، که خود باعث ناامنی بیشتر می‌شود.🌟💫تکنیک‌های موثر برای مدیریت تروما و استرس شدید:1. حرکت‌های سوماتیک (Somatic Movement)حرکات آهسته، خودآگاه و بدون قضاوت برای آزادسازی تنش و انرژی‌های گیر کرده در بدن.2. تنفس کنترل شده (Controlled Breathing Techniques)تنفس‌های آرام و منظم مثل تنفس ۴-۷-۸ یا تنفس دیافراگمی که به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند.3. تکنیک رهایی صدای بدن (Vocal Release)آزاد کردن صداهای درونی مثل آه، ناله یا زمزمه برای تخلیه احساسات انباشته شده.@YogaNegin4. تمرینات توجه حسی (Sensory Awareness Practices)تمرکز روی حس‌های محیطی مثل لمس، بو، صداها و رنگ‌ها برای حضور بیشتر در لحظه و کاهش اضطراب.5. بازیابی حرکات طبیعی بدن (Natural Movement Recovery)حرکات طبیعی بدن مانند راه رفتن آرام، کشش یا تاب خوردن که به بازسازی تعادل عصبی کمک می‌کند.6. تمرینات خودلمسی آگاهانه (Mindful Self-Touch)لمس‌های آرام و آگاهانه مثل گذاشتن دست روی قلب یا شکم برای ایجاد حس امنیت و همدلی با خود.7. نوشتن و بیان هیجانی (Expressive Writing)نوشتن آزاد و بی‌قضاوت درباره احساسات، افکار و خاطرات تروما برای تخلیه ذهن و تنظیم عاطفی.8. تمرینات دیداری و تخیلی هدایت شده (Guided Imagery)تصویرسازی ذهنی از مکان‌ها یا موقعیت‌های امن برای ایجاد حس آرامش و ایمنی#فواید_یوگا #مراقبه #مدیتیشن #مایند_فولنس #ذهن_آگاهی #آگاهی #مقاله_تندرستی #روانشناسی🆔: @YogaNegin