یک سرگرمی بسیار عالی، ساده و در عین حال بسیار قدرتمند که هم در دسترس است و هم مستقیماً روی «تمرکز ان

یک سرگرمی بسیار عالی، ساده و در عین حال بسیار قدرتمند که هم در دسترس است و هم مستقیماً روی «تمرکز انتخابی» (Selective Attention) شما کار می‌کند، «تمرین شمارش معکوس با تغییر» است.این تمرین شبیه به یک بازی ذهنی است که می‌تواند ذهن شما را از افکار پراکنده بیرون بکشد و آن را در لحظه حال مستقر کند.### نام بازی: شمارش معکوس با پرش (The Jump Countdown)روش انجام:۱. در یک جای آرام بنشینید یا دراز بکشید.۲. از عدد ۱۰۰ شروع کنید و یکی یکی به عقب بشمارید (۱۰۰، ۹۹، ۹۸...).۳. قانون تغییر (اینجا جایی است که تمرکز شروع می‌شود): هر زمان که به عدد یا ترکیبی رسیدید که شامل عدد ۷ است یا عدد ۷ به آن تقسیم می‌شود**، به جای گفتن آن عدد، کلمه **«بله» را بگویید.مثال برای یادگیری:۱۰۰، ۹۹، ۹۸، ۹۷ (بله!)، ۹۶، ۹۵، ۹۴، ۹۳، ۹۲، ۹۱ (بله!)، ۹۰... و به همین ترتیب.---### چرا این سرگرمی روی تمرکز کار می‌کند؟- جلوگیری از «خودکار بودن»: اگر فقط بشمارید، ذهن شما وارد حالت خودکار (Autopilot) می‌شود و همان‌طور که می‌شمارید، به کار دیگری فکر می‌کنید. اما وقتی باید مدام چک کنید که «آیا این عدد شامل ۷ هست یا نه؟»، ذهن شما مجبور می‌شود در لحظه بماند.- فعال کردن حافظه کاری: شما باید همزمان هم عملیات ریاضی (کاهش دادن) و هم عملیات منطقی (بررسی شرط عدد ۷) را انجام دهید. این یعنی درگیری عمیق سلول‌های عصبی.- آرامش ناشی از نظم: انجام یک الگوی منظم، ضربان قلب را کاهش داده و به سیستم عصبی پیام می‌دهد که محیط امن و کنترل‌شده است.### چالش برای شما:- سطح مبتدی: اگر احساس کردید ذهن‌تان پرواز کرد، نترسید؛ فقط برگردید به آخرین عددی که با اطمینان گفتید.- سطح حرفه‌ای: اگر این کار برایتان ساده شد، به جای شمارش معکوس، اعداد را ۳ تا ۳ تا کم کنید (۱۰۰، ۹۷، ۹۴...). این کار تمرکز را چندین برابر می‌کند!@yogasp