### . عبارات برای پذیرش و خودشفقت‌ورزی (Self-Compassion)بسیاری از استرس‌ها از خودسرزنش‌گری ناشی می‌ش

### . عبارات برای پذیرش و خودشفقت‌ورزی (Self-Compassion)بسیاری از استرس‌ها از خودسرزنش‌گری ناشی می‌شوند. این جملات به شما کمک می‌کنند با خودتان مهربان باشید:- «من با خودم همان‌گونه مهربان هستم که با دوست عزیزم رفتار می‌کنم.»- «من انسان هستم و اشکال داشتن و خسته شدن، بخشی از طبیعت من است.»- «من برای ارزشمند بودن، نیازی به بی‌نقص بودن ندارم.»- «من خودم را در لحظه فعلی، با تمام اضطراب‌هایم، می‌پذیرم.»---### چند نکته برای اثربخشی بیشتر:1. زمان‌بندی: بهترین زمان، بلافاصله بعد از بیداری یا درست قبل از خواب است، زمانی که ذهن ناخودآگاه بیشتر باز است.2. همراه با تنفس: هنگام تکرار عبارت، سعی کنید با بازدم (بیرون دادن نفس) جملات را ادا کنید. این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش) را فعال می‌کند.3. زمان حال: همیشه عبارات را به صورت زمان حال بگویید (مثلاً بگویید «من آرام هستم» به جای «من آرام خواهم شد»). مغز با زمان حال بهتر ارتباط برقرار می‌کند.@yogasp