عبارات تاکیدی (Affirmations) زمانی قدرتمند هستند که از حالت «دستوری» خارج شده و به حالت «درک و پذیرش» درآیند. برای **رهایی**، ما نباید با خودمان بجنگیم، بلکه باید اجازه دهیم آنچه زمانش تمام شده، با عزت و آرامش عبور کند.بسته به اینکه شما در حال رهایی از چه چیزی هستید (افکار، آدم‌ها، گذشته یا کنترل‌گری)، من این عبارات را در سه دسته برایت آماده کرده‌ام.### ۱. رهایی از افکار و اضطراب‌های ذهنی(مناسب برای زمانی که ذهن مثل همان رودخانه خروشان داستان قبلی، ناآرام است)- «من این فکر را مشاهده می‌کنم، اما لزوماً آن را نیستم.»- «ذهن من فضایی برای افکار است، نه زندانی برای آن‌ها.»- «اجازه می‌دهم این افکار مثل ابرها از آسمانِ من عبور کنند؛ آن‌ها می‌آیند و می‌روند، اما آسمانِ من همیشه ثابت است.»- «من با هر بازدم، سنگینیِ این فکر را رها می‌کنم.»### ۲. رهایی از گذشته و آنچه تغییرناپذیر است(مناسب برای وقتی که دلتنگ گذشته یا درگیر اشتباهات هستی)- «آنچه بود، سپری شده است؛ آنچه هست، اکنون است.»- «من خود را برای آنچه در گذشته اتفاق افتاد، می‌بخشم و با عزت از آن عبور می‌کنم.»- «من اجازه می‌دهم گذشته در آرامش خاکستر شود، تا بذرِ آینده بتواند در زمینِ من رشد کند.»- «من با رها کردنِ گذشته، فضای کافی برای پذیرش زیبایی‌های آینده ایجاد می‌کنم.»### ۳. رهایی از نیاز به "کنترل کردن"(مناسب برای رسیدن به تعادل و آرامش در زندگی)- «من تمام تلاش خود را می‌کنم، اما نتیجه را به جریانِ زندگی می‌سپارم.»- «من با بی‌ثباتی‌های زندگی هم‌آهنگ می‌شوم، نه اینکه علیه آن‌ها بجنگم.»- «امنیتِ من در کنترل کردن نیست، بلکه در تواناییِ من برای سازگاری با تغییرات است.»- «من به جریانِ زندگی اعتماد دارم و می‌دانم که هر چیزی در زمان درست خود جاری می‌شود.»---### 💡 روش استفاده موثر (تکنیک "آنگونه که هست")1. همراه با تنفس: یکی از این جملات را انتخاب کن. در هنگام دم (وارد کردن هوا)، تصور کن که در حال جذبِ آرامش و پذیرش هستی. در هنگام بازدم (بیرون دادن هوا)، جمله را در ذهن یا با صدای بسیار آرام تکرار کن و تصور کن که در حال رها کردنِ بار اضافی هستی.2. زمان تمرین یوگا: وقتی در حالت‌های تعادلی (مثل وضعیت درخت) هستی، اگر ذهن شلوغ شد، به جای جنگیدن با آن، یکی از این عبارات را مثل یک لنگر (Anchor) به ذهن بیاور.@yogasp