👈راهنمای تغذیه‌ای ۴۸ ساعت پایانی کنکور 👉۱ فرار از تله‌ قند و شکلات‌های غلیظ| خوردن کیک، آب‌نبات یا شکلات‌های پرشکر درصبح آزمون، قند خون را ناگهانی بالا می‌برد و دقایقی بعد، افت شدید انسولینی و مه‌آلودگی مغزی ایجاد می‌کند. به جای قند ساده، از ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده با پروتئین استفاده کنید؛ مانند نان سنگک با پنیر وگردو، یا لقمه تخم‌مرغ. برای سرجلسه نیزخرمای خشک، مویز و بادام خام همراه داشته باشید.۲ آرامش بدون قرص خواب| ترس از«خوابم نبردن» خود عامل اصلی بی‌خوابی است. عملکرد ذهنی شما بیش از شب آخر، متکی به استراحت ۴۸ ساعت قبل است. هرگزبرای خوابیدن سراغ قرص‌های ناشناخته نروید که اثر رخوت‌انگیز آن‌ها تا ظهر روز بعد می‌ماند. حتی درازکشیدن در تاریکی، چشم‌های بسته و تنفس عمیق، بیش از۷۰ درصدکارایی مغز را بازیابی می‌کند.۳ سم‌زدایی کافئین| نوشابه‌های انرژی‌زا و دوزهای بالای قهوه در روزهای آخر، داروی تمرکز نیستند؛ بلکه سیستم سمپاتیک را تحریک کرده و لرزش دست، تپش قلب شدید و نیاز مداوم به دستشویی ایجاد می‌کنند. از ۴۸ ساعت مانده به کنکور، مصرف کافئین را به حداقل برسانید تا خواب عمیق‌تری داشته باشید و سرجلسه دچار افت ناگهانی انرژی نشوید.۴ مدیریت هوشمندانه هورمون‌ها برای دختران| اگر روزکنکور با چرخه قاعدگی یا سندروم پیش از آن همزمان شده، سراغ مصرف عجولانه قرص‌های هورمونی جدید نروید که تهوع‌آورند. از مسکن‌های آشنا قبل ازشروع درد و با معده پر استفاده کنید. همراه داشتن پد گرمایی و دستمال کاغذی شخصی، اضطراب محیطی را خنثی می‌کند.۵ هیدراتاسیون و پیشگیری از خستگی عضلانی|نشستن۴ساعته روی صندلی‌های چوبی داغ حوزه‌ها، گرفتگی عضلانی و فرسودگی ایجاد می‌کند. شلوارهای جین تنگ نپوشید و لباس‌های نخی و آزاد به تن کنید. به جای نوشیدن حجم زیاد آب خالص که فقط شما را کلافه می‌کند،ازترکیب آب با چند قطره لیموترش تازه و مقدار بسیارناچیزنمک استفاده کنید تا الکترولیت‌های بدنتان پایدار بماند. ۶ پک زیستی روز آزمون| دمای حوزه‌های امتحانی غیرقابل ‌پیش‌بینی است؛ گاهی زیر باد مستقیم کولرگازی هستید و گاهی درگوشه‌ای گرم و بی‌هوا. حتماً لباسی سبک بپوشید و یک ژاکت نازک زیپ‌دارهمراه داشته باشید. قطره اشک مصنوعی (برای پیشگیری ازسوزش چشم) و بطری آب بدون برچسب را ازشب قبل درنایلون وسایل بگذارید.@zendegisalam