10 تکنیک افزایش تمرکز :1- تکنیک پومودوروبه ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. این…
انتشار: 2026/08/21 21:10 UTCدریافت: 2026/08/26 18:40 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/26 18:40 UTC
10 تکنیک افزایش تمرکز :1- تکنیک پومودوروبه ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید تا ۲ ساعت طی شود و درنهایت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید.تکنیک پومودورو باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود.2- رژیم غذایی درست.مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مثل ویتامینE، C ،B ، بتاکاروتن و منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید.شکلات تلخ حاوی آنتیاکسیدان و محرک طبیعی کافئین است و تمرکز را بالا میبرد؛ آجیل منبع ویتامین E و ماهی منبع پروتئین و اسیدچرت و امگا3 است که در تقویت حافظه موثر است.3- ورزش.ورزش های هوازی مانند دو باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیادهروی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و یوگا باعث کاهش استرس میشود.4- برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید.از تمام فعالیت های فکری، کاری، ایمیل، اینترنت، گیم یا ... در این تایم دور شوید.5- مدیریت انرژی.اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری ست آن را به زمانی موکول کنید که بیشتری انرژی را برای انجام کارهایتان دارید.6- یک چای یا قهوه بنوشید.کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود.7- دوری از عوامل حواس پرتی.بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید. هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید.8- تغییر و تنظیم محیط.محیط کار یا مطالعه تان را به گونه ای تنظیم کنید که از آن لذت ببرید.9- خواب کافی.هرشب حداقل هفت ساعت بخوابید و در طول روز اگر احساس کردید به استراحت احتیاج دارید از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید.10- برنامه ریزی.کارهایتان را به بخش های کوچکتری تقسیم کرده و پس از انجام هر بخش وقفه کوتاهی دهید.🖌#کانال_دڪتر_انوشه@anoosheh_irاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1
پستهای تلگرام — دکترانوشه دکتر انوشه
وقتی با کسی بحثتون میشه از جملات صحیح استفاده کنید!✖️ کاش میفهمیدی چی میگم!✔️ من دوست دارم این موضوع رو از زاویه ی دید منم ببینی و درک کنی.✖️من فعلا حوصله هیچیو ندارم، بیخیال بابا ✔️ امروز یکم بهم ریخته هستم بزار بعدا باهم صحبت میکنیم عزیزم✖️ چرا نمیفهمی چی میگم؟✔️ میشه لطفا به حرفام بیشتر دقت کنی! ✖️نمیخوای حرف بزنی؟✔️ اگه دوست داشتی من میخوام حرفاتو بشنوم✖️ اصلا چی داری میگی؟✔️ لطفا اینقدر زود قضاوت نکن من و شخصیتمو در نظر بگیر.@hulakue_anooshehاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1
🔸🔸فرق است بین کسی که در زندگیتان 🔸🔸نقش دارد و کسی که در زندگیتان 🔸🔸نقش بازی میکند ...🔸🔸در بسیاری از جدایی ها 🔸🔸 اثری از رد پای یک یار ذخیره از یکی از دو نفر 🔸🔸دیده میشه 🌹🌹🌹🌹🎙#دڪتر_انوشه@anoosheh_irاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1
تا به حال طمع بیخیالی رو چیشیده ای؟ملس و دلچسب!چقدر مینشیند به جانت..دل آرام و دل شاد؛از تمام اتفاقات اطرافت لذت میبری ازصبح های بی تشویش صدای گنجشک ها،گلدان های شمعدانی پشت پنجره؛ از نوشیدن فنجان چای با طعم زندگی پشت پنجرهکمی بیخیال باش جانم...لبخند بزن! نفس عمیق بکش!باور کن خداوند برای تو معجزه میکندجان ببخش به تمام لحظه های بی جانت اوهمین جاست!کنار تو ..🖌#کانال_دڪتر_انوشه@anoosheh_irاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1
🔴قیمت لحظه ای دلار طلا سکه خودرو را فقط و فقط اینجا میزاریم👌👇@Dolar_Online
وقتی با کسی بحثتون میشه از جملات صحیح استفاده کنید!✖️ کاش میفهمیدی چی میگم!✔️ من دوست دارم این موضوع رو از زاویه ی دید منم ببینی و درک کنی.✖️من فعلا حوصله هیچیو ندارم، بیخیال بابا ✔️ امروز یکم بهم ریخته هستم بزار بعدا باهم صحبت میکنیم عزیزم✖️ چرا نمیفهمی چی میگم؟✔️ میشه لطفا به حرفام بیشتر دقت کنی! ✖️نمیخوای حرف بزنی؟✔️ اگه دوست داشتی من میخوام حرفاتو بشنوم✖️ اصلا چی داری میگی؟✔️ لطفا اینقدر زود قضاوت نکن من و شخصیتمو در نظر بگیر.🖌#کانال_دڪتر_انوشه@anoosheh_irاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1
تا به حال طمع بیخیالی رو چیشیده ای؟ملس و دلچسب!چقدر مینشیند به جانت..دل آرام و دل شاد؛از تمام اتفاقات اطرافت لذت میبری ازصبح های بی تشویش صدای گنجشک ها،گلدان های شمعدانی پشت پنجره؛ از نوشیدن فنجان چای با طعم زندگی پشت پنجرهکمی بیخیال باش جانم...لبخند بزن! نفس عمیق بکش!باور کن خداوند برای تو معجزه میکندجان ببخش به تمام لحظه های بی جانت اوهمین جاست!کنار تو ..🖌#کانال_دڪتر_انوشه@anoosheh_irاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1