#روانشناسی نشخوار ذهنی در حقیقتگاهی حرف‌های نگفته است،گاهی کارهای نکرده،و گاهی اتفاقی که هنوزنتوانس…

#روانشناسی نشخوار ذهنی در حقیقتگاهی حرف‌های نگفته است،گاهی کارهای نکرده،و گاهی اتفاقی که هنوزنتوانسته‌ایم با آن کنار بیاییم.نشخوار ذهنیتلاشی از سوی مغز برای حلیک موضوع حل‌نشده یا تهدیدادراک‌شده است.مکانیزم دفاعی ما تصورمی‌کند با بیشتر فکر کردن،می‌تواند مشکلی را حل کند، یاما را مجبور کند حرفی بزنیم یاکاری بکنیم.هر چند معمولاً مسئله را حلنمی‌کند؛ فقط اضطراب را بیشتر می‌کند.نشخوار ذهنی را بپذیرید.به جای جنگیدن با افکارتان،اجازه دهید افکارتان بیاید وبرود، بدون اینکه درگیرش شوید.نشخوار ذهنی را بپذیرید.به جای جنگیدن با افکارتان،اجازه دهید افکارتان بیاید وبرود، بدون اینکه درگیرش شوید.برای افکار منفی برنامه‌ریزی کنید:به جای نشخوار در تمام روز،روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمانمشخصی برای فکر کردن تعیینکنید و افکارتان را بنویسید. بعدآن‌ها را مرور کنید و مرتب کنید.گاهی نشخوار برای فرار از احساسات است.فرار نکردن از احساسات، ویادگیری تحمل هیجان‌هاییمانند غم، خشم یا شرم، نشخواررا کاهش می‌دهد.و در آخر این ۳ قدم اصلی‌ترین روش مدیریت نشخوار ذهنی است:۱. اگر مشکل قابل حل است،کاری بکن.۲. اگر قابل حل نیست، پذیرش ورها کردن را تمرین کن.۳. اگر نشخوار از یک زخم قدیمیمی‌آید، آن زخم را درمان کن