استفاده از یخ خورد شده در نوشیدنی ورزشی قبل ، حين و بعد تمرينتون یکی از بهترین استراتژی های غذایی ب…

وقتی به مربی میگی من رژیمو رعایت کردم ولی تغییر نکردم #FUN@behtarinhaye_varzeshi

اگه مدت هاست تمرین میکنی ولی به نتیجه دلخواهت نمیرسی این موارد چک کنید میزان کالری مصرفیت متناسب با فعالیت و تمرینت هست ؟ پروتیین ، کافی مصرف میکنی ؟  حرکات تمرینی رو درست اجرا میکنی ؟ وزنه مناسب انتخاب میکنی که هر ست به نزدیک ناتوانی یا ناتوانی برسی ؟  کیفیت خواب و نظم در خوابت داری ؟ هر کدوم از این موارد رعایت نشده باشه باعث درجا زدنت میشه#لایف_استایل @behtarinhaye_varzeshi

این مقاله توضیح میدهد که برای اینکه یک مکمل ورزشی واقعاً مؤثر باشد باید چندین مانع مهم فیزیولوژیکی را پشت سر بگذاردسه مرحله ی اصلی برای اثر بخشی مکمل۱. بقا و جذب گوارشیمکمل باید از اسید معده و آنزیمهای گوارشی جان سالم به در ببرد.ترکیباتی مثل پروتئینها پلی فنول ها کارنیتین و بتا آلانین ممکن است قبل از جذب تجزیه یا غیر فعال شوند.۲ افزایش معنی دار غلظت خونیحتی اگر ترکیب جذب شود باید غلظت پلاسمایی کافی برای اثرگذاری ایجاد کند.اگر سرعت تخریب توزیع در بافتها یا متابولیسم کبدی (first-pass) زیاد باشد غلظت خون کافی نمی رسد.نمونه بارز ال كارنيتين - جذب خوراکی بسیار محدود و دشواررسیدن به بافت هدف و ایجاد پاسخ فیزیولوژیکی مکمل باید به سلول هدف مثل عضله مغز یا قلب برسد و روی گیرنده یا مسیر بیوشیمیایی مورد نظر اثر کند.مثال کراتین به راحتی وارد سلول عضله میشود و ذخایر ATP را بالا می برد.ولی مکملهایی مثل پیروات یا بسیاری از پلی فنولها در خون فعالند اما به عضله نمیرسند یا در غلظت مؤثر نیستند.مسئله ی بسیار مهم وابستگی به محیط متابولیکی ورزشکار سطح تغذیه، ذخیره ی انرژی وضعیت هورمونی سطح تمرین و حتی ژنتیک ورزشکار میتواند اثر بخشی مکمل را به شدت تغییر دهد.یک مکمل ممکن است برای یک ورزشکار فوق حرفه ای مؤثر باشد اما برای ورزشکار آماتور بی اثردر مکملها Placebo Effect نقش باور ذهنی بسیاری از بهبودهای گزارش شده در عملکرد ورزشی ممکن است بیشتر ناشی از اثر پلاسیبو باشد نه اثر واقعی فیزیولوژیکی مکملاثر پلاسیبو در ورزش میتواند ۱٪ تا ۵٪ بهبود در عملکرد ایجاد کند و این برای ورزشکاران سطح جهانی رقم بزرگی است.پیام نهایی مقالهبرای اینکه یک مکمل مؤثر باشد بایدقابل جذب باشدغلظت مؤثر در خون ایجاد کندبه بافت هدف برسد و در آنجا اثر بیوشیمیایی واقعی ایجاد کندصرف اینکه یک ماده ی فعال در مطالعه ی آزمایشگاهی روی سلول اثر گذاشته دلیل نمیشود که در بدن انسان فعال باشد.در انتخاب مکمل باید بیولوژی متابولیسم دوز مؤثر و کاربرد ورزشی را همزمان در نظر گرفت.نتیجه عملی برای بدنسازها و مربیهامکمل خوب مثل مربی خوبهاگه فقط اسمش قشنگ باشه ولی به مقصد نرسه فایده ای ندارهروی مکمل هایی تمرکز کن که+ جذب بالا دارن+ شواهد انسانی معتبر دارنو با پروتکل های تمرینی و تغذیه ایت هماهنگ شدنمنبع:Wickham KA, Spriet LL. Food for thought: Physiologicalconsiderations for nutritional ergogenic efficacy. ScandJ Med Sci Sports. 2024.با تشکر از جناب آقای پوریا #مکمل @behtarinhaye_varzeshi

The owner of this channel has been inactive for the last 17 months. If they remain inactive for the next 30 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.