🎓 مثالهای آشنایی که بارها تجربشون کردیم🔹 داری موازنه جرم حل میکنی، اما چند دقیقه بعد میبینی داری…
انتشار: 2026/07/01 16:20 UTC
🎓 مثالهای آشنایی که بارها تجربشون کردیم🔹 داری موازنه جرم حل میکنی، اما چند دقیقه بعد میبینی داری به امتحان هفته بعد فکر میکنی. 🔹 ویدئوی آموزشی انتقال حرارت را تا آخر میبینی، ولی آخرش حس میکنی هیچ چیز یاد نگرفتی. 🔹 سه بار یک پاراگراف از ترمودینامیک را میخوانی، اما هر بار ذهنت وسط راه به جای دیگری میرود.🧠 راهکار علمی: تکنیک STOPیکی از روشهایی که در تمرینهای ذهنآگاهی (Mindfulness) و درمان شناختی برای برگرداندن تمرکز استفاده میشود، تکنیک STOP است. نکته مهم اینجاست که هدف این تکنیک حذف افکار نیست؛ بلکه یاد میگیری هر بار که ذهنت منحرف شد، سریعتر آن را به مسیر مطالعه برگردانی.🛑 S | Stop(توقف کن) به محض اینکه فهمیدی چند دقیقه است فقط داری به صفحه نگاه میکنی، مطالعه را برای چند ثانیه متوقف کن.🌬 T | Take a Breath(یک نفس عمیق بکش) دو یا سه نفس آرام بکش. این کار کمک میکند از حالت آشفتگی ذهنی خارج شوی.👀 O | Observe (مشاهده کن) از خودت بپرس: «الان ذهنم کجاست؟» فقط حواسپرتی را شناسایی کن؛ لازم نیست با آن بجنگی یا خودت را سرزنش کنی▶️ P | Proceed (ادامه بده) حالا آگاهانه توجهت را به همان خط، همان فرمول یا همان مسئله برگردان و ادامه بده.💡 یک نکته مهم: خیلی از ما فکر میکنیم آدمهای موفق همیشه تمرکز کامل دارند؛ در حالی که تفاوت آنها این نیست که ذهنشان هیچوقت منحرف نمیشود، بلکه زودتر متوجه پرش ذهنی میشوند و سریعتر تمرکزشان را برمیگردانند.🌱 تمرکز، یک استعداد ذاتی نیست؛ یک مهارت قابل تمرین است. هر بار که متوجه پرش ذهنی میشوی و بدون سرزنش خودت دوباره به درس برمیگردی، در واقع داری این مهارت را قویتر میکنی.👤 خانم ساجده مهری👤 آقای ابوالفضل دهقان🖥 خانم فرزانه خیرالدین〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️وبسایت | تلگرام | بله | لینکداین | نشریه تابش | کتابخانه انجمن🔘 ارتباط با ما🆔️ @chemeng_iust_admin〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️



