🌺 بدن، گاهی حرفهایی را میزند که ذهن سالها از گفتنشان فرار کرده است.🔻🔺همهی ما گاهی غم، خشم، ترس…
انتشار: 2026/07/02 05:54 UTC
🌺 بدن، گاهی حرفهایی را میزند که ذهن سالها از گفتنشان فرار کرده است.🔻🔺همهی ما گاهی غم، خشم، ترس یا ناامیدی را تجربه میکنیم؛ اما همیشه فرصت یا توان روبهرو شدن با این احساسات را نداریم. 🔻🔺بعضی افراد برای ادامهدادن زندگی، احساساتشان را سرکوب میکنند، بعضی خودشان را با کار، مراقبت از دیگران یا مشغولیتهای مختلف سرگرم میکنند و بعضی هم وانمود میکنند که «همهچیز خوب است.»🔻🔺اما احساساتِ نادیدهگرفتهشده معمولاً از بین نمیروند؛ آنها میتوانند به شکل تنشهای جسمی، خستگی یا درد خودشان را نشان دهند.💠 پژوهشها در حوزهی روانشناسی سلامت نشان میدهد استرس و هیجانهای مزمن میتوانند از طریق فعال نگهداشتن سیستم استرس بدن، بر عملکرد عضلات، دستگاه گوارش، خواب، سیستم ایمنی و حتی شدت احساس درد اثر بگذارند. 🔻🔺البته این به معنای آن نیست که هر درد جسمی منشأ روانی دارد؛ بسیاری از بیماریها علت پزشکی مشخص دارند و باید توسط پزشک بررسی شوند.ممکن است:🔹 هنگام اضطراب طولانیمدت، عضلات گردن، شانه یا کمر دائماً منقبض بمانند و درد ایجاد شود.🔹 استرس باعث تشدید علائمی مانند دلدرد، نفخ، تهوع یا علائم سندرم روده تحریکپذیر شود.🔹 سردردهای تنشی، احساس خستگی مداوم یا اختلال خواب در دورههای فشار روانی بیشتر شوند.🔹بدن در واقع نمیگوید «مشکل دقیقاً چیست»؛ فقط زنگ هشدار را به صدا درمیآورد و خبر میدهد که فشار از حد تحمل گذشته است.🌱 اگر متوجه شدید دردها یا علائم جسمی شما همزمان با فشارهای عاطفی بیشتر میشوند، این چند قدم میتواند کمککننده باشد:🔴• احساساتتان را بهجای سرکوب، نامگذاری کنید؛ گاهی فقط گفتن «الان غمگینم» یا «از این اتفاق عصبانیام» از شدت فشار کم میکند.• 🔴احساسات و افکارتان را بنویسید یا با یک فرد امن درباره آنها صحبت کنید.• 🔴خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و تمرینهای آرامسازی مانند تنفس عمیق یا ذهنآگاهی را جدی بگیرید.🌸 گاهی درمان واقعی، فقط خاموشکردن درد نیست؛ بلکه شنیدن پیامی است که بدن سالها تلاش کرده آن را به زبان خودش به ما برساند.─═हई @DrAzartash ईह═─ ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄
پستهای تلگرام — دكتر آذرتاش
🌺بزرگترین اشتباهی که آدمها در روابط عاشقانه انجام میدهند چیست؟🔺🔻جی شتی، نویسندهی کتاب «هشت قاعدهی عشق» در این ویدیو به سادگی و زیبایی یک رابطه موفق و پایدار را توصیف میکند.@DrAzartash
🌺کمالگرایی همیشه نشانه تلاش برای بهتر شدن نیست.🔷🔹گاهی کمالگرایی از ترس اشتباه کردن، قضاوت شدن یا کافی نبودن شکل میگیرد.🔷🔹فرد ممکن است به جای لذت بردن از مسیر، دائماً نگران نقصها و کمبودها باشد.🔷🔹هدف سلامت روان، کامل بودن نیست؛ توانایی رشد کردن با وجود نقصهاست.🔺از خودتان بپرسید: «اگر قرار نبود این کار بینقص باشد، اولین قدمی که همین امروز میتوانستم بردارم چه بود؟» حرکت کردن با نقص، معمولاً ما را بیشتر از منتظر ماندن برای کامل شدن، به هدف نزدیک میکندFrost et al. (1990). Dimensions of Perfectionism.@DrAzartash
📌رابطه جنسی قبل از ازدواج = وابستگی؟🔶🔶واقعیت اینه که بله، تو خیلی از موارد میتونه وابستگی بیاره — نه لزوماً عشق!🔶🔶وقتی رابطه جنسی داری، بدنت شروع میکنه به ترشح یه سری هورمون مثل اکسیتوسین (هورمون دلبستگی) و دوپامین (هورمون لذت).این هورمونا باعث میشن حس نزدیکی و صمیمیت خیلی سریعتر از شناخت واقعی شکل بگیره.📌 بهخصوص وقتی هنوز رابطه عاطفیتون عمیق نشده، این صمیمیت فیزیکی میتونه ذهن رو گیج کنه.نتیجه؟ ممکنه فکر کنی عاشقی، ولی در واقع فقط مغزت نشئهی هورمونه!راهکار:🔶🔶اگه برات مهمه رابطهای پایدار و آگاهانه بسازی، اول شناخت، بعد صمیمیت!وابستگی بدون شناخت = دردسر@DrAzartash
🌺۷ جملهای که رابطه رو سرد میکنه + راهحل درست گفتنش :🔻۱. «همه مثل تو نیستن» راهحل: «من ترجیح میدم این موضوع رو اینجوری حل کنیم، نظرت چیه؟»🔻۲. «ولش کن، هیچی نگو» راهحل: «الان حالم خوب نیست، بعداً با هم حرف بزنیم»۳. 🔻«خودت میدونی» راهحل: «دوست دارم واضح بگم چی اذیتم کرده»۴.🔻 «اگه واقعاً منو دوست داشتی…» راهحل: «این موضوع برام مهمه و نیاز دارم درکش کنی»۵. 🔻«اصلاً برات مهم نیست» راهحل: «وقتی اینطوری میشه حس میکنم برات مهم نیستم»۶. 🔻«تو هیچوقت تغییر نمیکنی» راهحل: «کاش تو این مورد یه کم متفاوتتر عمل کنی»۷. 🔻«من که گفتم…» راهحل: «بیاین ببینیم الان بهترین کار چیه»اینطوری هم حرفتو زدی، هم رابطه رو تخریب نکردی.─═हई @DrAzartash ईह═─ ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄
🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃💡وینیکات میگه «زیادی معقول بودن نشونه فقر روانیه ودیوانگی بخش مهمی از سرزندگیه »🌸 روان ما برای زنده موندن به خیال، بازی، خلاقیت و گاهی کمی «دیوانگی» نیاز داره؛ نه دیوانگی به معنای اختلال روانی، بلکه همون بخش آزاد و بازیگوش وجودمون که عاشق میشه، غرق موسیقی و هنر میشه، بیدلیل میخنده و گاهی کاری میکنه فقط چون دلش میخواد.❤️ شاید زیادی عاقلانه زندگی کردن، گاهی باعث بشه یادمون بره اصلاً برای چی داریم زندگی میکنیم.@DrAzartash
🌺ذهن ما گاهی خاطرات دردناک را دوباره مرور میکند، چون تلاش میکند از آنها درس بگیرد.🔷🔹اما نشخوار فکری (Rumination) زمانی مشکلساز میشود که به جای حل مسئله، فقط درد گذشته را تکرار کند.🔷🔹تفاوت مهمی بین «فکر کردن برای حل مشکل» و «چرخیدن بیپایان در یک فکر» وجود دارد.🔺 برای فکر کردن به مسائل، زمان مشخصی تعیین کنید (مثلاً ۲۰ دقیقه). وقتی زمان تمام شد، آگاهانه توجهتان را به فعالیت دیگری معطوف کنید. محدود کردن زمان، از تبدیل فکر کردن به نشخوار فکری جلوگیری میکندNolen-Hoeksema (2000). The Role of Rumination in Depressive Disorders.@DrAzartash
