🌺قانون ۱۰ دقیقه تخلیه هیجانی را هر روز انجام بده.🔺🔻بیشترِ فشارهای روانتنی زمانی ایجاد میشوند که ا…
انتشار: 2026/07/02 11:45 UTC
🌺قانون ۱۰ دقیقه تخلیه هیجانی را هر روز انجام بده.🔺🔻بیشترِ فشارهای روانتنی زمانی ایجاد میشوند که احساسات برای مدت طولانی نادیده گرفته شوند، نه صرفاً به خاطر وجود استرس.📌هر روز فقط ۱۰ دقیقه وقت بگذار و این سه سؤال را از خودت بپرس:🔺🔻الان دقیقاً چه احساسی دارم؟ (مثلاً غم، خشم، نگرانی، ناامیدی یا ترس)چه اتفاقی باعث این احساس شده است؟🔺🔻الان به چه چیزی نیاز دارم؟ (استراحت، صحبت با یک نفر، کمک خواستن، نه گفتن، پیادهروی، گریه کردن یا حل یک مسئله)🔻🔺نوشتن پاسخ این سؤالها یا صحبت درباره آنها با یک فرد قابل اعتماد، باعث میشود احساسات قبل از اینکه به شکل تنش عضلانی، بیخوابی، سردرد یا مشکلات گوارشی بروز کنند، پردازش شوند.🔺🔻بدن، انبار احساسات نیست؛ هر احساسی که فرصت بیان پیدا نکند، ممکن است روزی خودش را به زبان درد، خستگی یا بیماری نشان دهد. پس هر روز چند دقیقه به احساساتت گوش بده، قبل از آنکه بدنت مجبور شود به جای تو حرف بزند.─═हई @DrAzartash ईह═─
پستهای تلگرام — دكتر آذرتاش
🌺بزرگترین اشتباهی که آدمها در روابط عاشقانه انجام میدهند چیست؟🔺🔻جی شتی، نویسندهی کتاب «هشت قاعدهی عشق» در این ویدیو به سادگی و زیبایی یک رابطه موفق و پایدار را توصیف میکند.@DrAzartash
🌺کمالگرایی همیشه نشانه تلاش برای بهتر شدن نیست.🔷🔹گاهی کمالگرایی از ترس اشتباه کردن، قضاوت شدن یا کافی نبودن شکل میگیرد.🔷🔹فرد ممکن است به جای لذت بردن از مسیر، دائماً نگران نقصها و کمبودها باشد.🔷🔹هدف سلامت روان، کامل بودن نیست؛ توانایی رشد کردن با وجود نقصهاست.🔺از خودتان بپرسید: «اگر قرار نبود این کار بینقص باشد، اولین قدمی که همین امروز میتوانستم بردارم چه بود؟» حرکت کردن با نقص، معمولاً ما را بیشتر از منتظر ماندن برای کامل شدن، به هدف نزدیک میکندFrost et al. (1990). Dimensions of Perfectionism.@DrAzartash
📌رابطه جنسی قبل از ازدواج = وابستگی؟🔶🔶واقعیت اینه که بله، تو خیلی از موارد میتونه وابستگی بیاره — نه لزوماً عشق!🔶🔶وقتی رابطه جنسی داری، بدنت شروع میکنه به ترشح یه سری هورمون مثل اکسیتوسین (هورمون دلبستگی) و دوپامین (هورمون لذت).این هورمونا باعث میشن حس نزدیکی و صمیمیت خیلی سریعتر از شناخت واقعی شکل بگیره.📌 بهخصوص وقتی هنوز رابطه عاطفیتون عمیق نشده، این صمیمیت فیزیکی میتونه ذهن رو گیج کنه.نتیجه؟ ممکنه فکر کنی عاشقی، ولی در واقع فقط مغزت نشئهی هورمونه!راهکار:🔶🔶اگه برات مهمه رابطهای پایدار و آگاهانه بسازی، اول شناخت، بعد صمیمیت!وابستگی بدون شناخت = دردسر@DrAzartash
🌺۷ جملهای که رابطه رو سرد میکنه + راهحل درست گفتنش :🔻۱. «همه مثل تو نیستن» راهحل: «من ترجیح میدم این موضوع رو اینجوری حل کنیم، نظرت چیه؟»🔻۲. «ولش کن، هیچی نگو» راهحل: «الان حالم خوب نیست، بعداً با هم حرف بزنیم»۳. 🔻«خودت میدونی» راهحل: «دوست دارم واضح بگم چی اذیتم کرده»۴.🔻 «اگه واقعاً منو دوست داشتی…» راهحل: «این موضوع برام مهمه و نیاز دارم درکش کنی»۵. 🔻«اصلاً برات مهم نیست» راهحل: «وقتی اینطوری میشه حس میکنم برات مهم نیستم»۶. 🔻«تو هیچوقت تغییر نمیکنی» راهحل: «کاش تو این مورد یه کم متفاوتتر عمل کنی»۷. 🔻«من که گفتم…» راهحل: «بیاین ببینیم الان بهترین کار چیه»اینطوری هم حرفتو زدی، هم رابطه رو تخریب نکردی.─═हई @DrAzartash ईह═─ ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄
🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃💡وینیکات میگه «زیادی معقول بودن نشونه فقر روانیه ودیوانگی بخش مهمی از سرزندگیه »🌸 روان ما برای زنده موندن به خیال، بازی، خلاقیت و گاهی کمی «دیوانگی» نیاز داره؛ نه دیوانگی به معنای اختلال روانی، بلکه همون بخش آزاد و بازیگوش وجودمون که عاشق میشه، غرق موسیقی و هنر میشه، بیدلیل میخنده و گاهی کاری میکنه فقط چون دلش میخواد.❤️ شاید زیادی عاقلانه زندگی کردن، گاهی باعث بشه یادمون بره اصلاً برای چی داریم زندگی میکنیم.@DrAzartash
🌺ذهن ما گاهی خاطرات دردناک را دوباره مرور میکند، چون تلاش میکند از آنها درس بگیرد.🔷🔹اما نشخوار فکری (Rumination) زمانی مشکلساز میشود که به جای حل مسئله، فقط درد گذشته را تکرار کند.🔷🔹تفاوت مهمی بین «فکر کردن برای حل مشکل» و «چرخیدن بیپایان در یک فکر» وجود دارد.🔺 برای فکر کردن به مسائل، زمان مشخصی تعیین کنید (مثلاً ۲۰ دقیقه). وقتی زمان تمام شد، آگاهانه توجهتان را به فعالیت دیگری معطوف کنید. محدود کردن زمان، از تبدیل فکر کردن به نشخوار فکری جلوگیری میکندNolen-Hoeksema (2000). The Role of Rumination in Depressive Disorders.@DrAzartash
