https://t.me/Fatemehtrainer

#تغذيه ❣راهکارهایی ساده برای داشتن قلبی سالم✅ چای سبز✅مصرف روغن زیتون وروغن هسته انگور✅مصرف غلات سبوس دار✅۸ ساعت خواب شبانه✅۲۰ دقیقه پیاده روی سریع✅عدم مصرف سیگار والکل @Fatemehtrainer

#ويتامين 🔺زنان درآستانه 30 سالگی با کمبود 👈 امگا3، منیزیم و آهن و کلسیم🔺زنان در آستانه 40 سالگی با کمبود 👈 امگا 3،کلسیم و ویتامین B🔺زنان در آستانه 50 سالگی با کمبود 👈ویتامین D و رویtelegram.me/Fatemehtrainer

#نكته✅عادات خوب را بدانیم!🤔👇❣۱-روز رابامیوه شروع کنیم❣۲-بگذاریم چای ما اندکی خنک شود❣۳-قندهایمان را ریز کنیم❣۴-بانوشابه قهرکنیم❣۵-برنج مان را ابکش نکنیم🌾۶-نان سفیداستفاده نکنیم🌾۷-باروغن جامد خداحافظی کنیم🌾۸-سیروپیازرو دربرنامه غذاییمان بگنجانیم🌾۹-اب زیاد بخوریم🌾۱۰-چیپس نخوریم❣۱۱-ماهی بخوریم❣۱۲-باکالباس وسوسیس سرسنگین باشیم❣۱۳-هیچ وعده غذایی راحذف نکنیم❣۱۴-غذاراخوب بجویم❣۱۵-نمکدانها رادر ویترین بزاریم🌾۱۶-ازماست کم چرب غافل نشویم🌾۱۷-گوجه فرنگی خورباشیم🌾۱۸-دیرشام نخوریم🌾۱۹-زیادتعارف نکنیم وتعارف نشویم🌾۲۰-ورزش و نرمش تو برنامه روزانه داشته باشیمباکیفیت ترین کانال فيتنس 😎😎👇👇👇telegram.me/Fatemehtrainer

#مقام_زن چرا زنان ایرانی به خودشون نمیرسند!آيا انها راه را به اشتباه نرفته اند؟آیا مفهوم واقعى زيبايى رو درست درك كرده اند؟شايد بايد به انها متذكر شد كه به خود رسيدن به معنى هر ماه عوض كردن رنگ مو و كاشتن مژه و ناخن و اكستنشن نيست.به معنى تزريق ژل و بوتاكس و تاتو و كاشت گونه نيست.اينها نه تنها موجب زيبايى نميشوند چه بسا مصداق بارز نازيبايى هستند.به خود رسيدن يعنى ورزش كردن ، نوشيدن اب ، تغذيه صحيح .يعنى بعد از چهل سالگى و بعد از زايمان مراقب هيكلت باشى و لباس شيك و مد روز بپوشى.يعنى كتاب بخوانى ،موزيك گوش كنى ،فيلم ببينى و مسافرت برى.اگر ازدواج کرده اید ...به زندگیتان برسیديعنى با بچه هات كارتون ببينى و سربه سرشون بذارى،يعنى با شوهرت زير باران قدم بزنى حرف بزنى و از ته دل بخندى.مراقب سلامت پوست ، مو و دندانت باشى و هميشه اراسته و شكيل به نظر برسى.به خود رسيدن يعنى ارزش دادن به خود يعنى وقت صرف كردن براى خود.يعنى بالا بردن اطلاعات يعنى بالا بردن اعتماد به نفس.چرا اينقدر مفهوم زيبايى تغيير كرده ؟چرا ؟عزیزم ....ماهرانه زندگی کن...قدرتمند و پر انرژی...خودت را برای تغییر و تبدیل به هرآنچه بهترین تو میباشد آماده کن.تو یک تکه از پازل آفرینشی که اگر نبودی پازل هرچقدر هم بزرگ،اما کامل نبود.t.me/Fatemehtrainer

🏋🏋fitness_club🏋🏋كانال حاضر سعى دارد فرهنگ ورزش را در جامعه توسعه دهد . براى زندگى سالم به ما بپيونديد . 👇👇👇👇telegram.me/Fatemehtrainer%D8%A7%D8%B1%D8… با ما :@f_rostami_f

🏋🏋fitness_club🏋🏋كانال حاضر سعى دارد فرهنگ ورزش را در جامعه توسعه دهد . براى زندگى سالم به ما بپيونديد . 👇👇👇👇telegram.me/Fatemehtrainer%D8%A7%D8%B1%D8… با ما :@f_rostami_f