*♨️سیستم تمرینی سوپر ست چیه؟*✅به اجرای دو حرکت پشت هم برای یک گروه یا دو گروه عضلانی بدون استراحت س…

*♨️سیستم تمرینی سوپر ست چیه؟*✅به اجرای دو حرکت پشت هم برای یک گروه یا دو گروه عضلانی بدون استراحت سوپر ست میگویند.*1⃣سوپرست هم‌گروه*در این مدل، دو حرکت برای یک عضله یکسان پشت سر هم اجرا می‌شوند.*♨️هدف:* ایجاد فشار حداکثری بر روی یک عضله، افزایش خستگی عضلانی (پمپ شدید) و افزایش استرس متابولیک.*❇️ مثال:* اجرای «جلو بازو هالتر» و بلافاصله بدون استراحت رفتن سراغ «جلو بازو دمبل».*✅ مناسب برای:* افرادی که زمان کمی دارند و می‌خواهند در کمترین زمان، بیشترین فشار را به یک عضله وارد کنند.‌*2⃣سوپرست متضاد یا ناهم‌گروه*در این مدل، دو حرکت برای دو عضله مخالف (متضاد) پشت سر هم اجرا می‌شوند.*♨️هدف:* افزایش بهره‌وری از زمان و اجازه دادن به یک عضله برای ریکاوری در حالی که عضله مقابل آن در حال کار است. این کار باعث می‌شود شدت تمرین بالا بماند اما خستگی سیستمیک کمتر شود.*❇️ مثال:* اجرای «پشت بازو سیم‌کش» و بلافاصله اجرای «جلو بازو هالتر». (یک حرکت برای پشت بازو و یکی برای جلو بازو).*✅مناسب برای:* افزایش حجم تمرین و ریکاوری فعال‌تر بین ست‌ها.📚فیت مجید مرجع آموزش بدنسازی 👇💎کانال اصلی: @fitnessfood1📞آیدی مشاوره: @fitnessfood1