@helen_sherminتوی دوران pms (قبل پریود) کورتیزول بالا میره و استرس و تپش قلب میگیره ادم و هرچیز کو…
انتشار: 2026/07/10 10:21 UTC
@helen_sherminتوی دوران pms (قبل پریود) کورتیزول بالا میره و استرس و تپش قلب میگیره ادم و هرچیز کوچیکی میتونه ادمو خیلی به هم ریخته کنه و واسه همین خیلی مهمه دایره با درکی داشته باشیم که توی هر ۴ فاز پریودی درک کنن که نیازهامون متفاوته. خودمونم باید مراقب باشیم و یه سری کارها رو رعایت کنیم؛اینها به من کمک کرده ولی باید با دکتر مشورت کنید چون من متخصص نیستم.۱. ویتامین e یه هفته قبل پریود.۲. ویتامین امگا ۳ از روز سوم شروع پریود.۳. منیزیم هر شب.۴. مصرف رژیم با پروتیین بالا و سبزیجات.۵. بالا بردن مصرف کربوهیدرات هفته قبل پریود.۶. خواب بیشتر یه هفته قبل پریود.۷. هفته قبل پریود بدن آدم در حال تهاجم قرار گرفتنه پس مهمه که ما از قصد تهاجم و استرس بهش وارد نکنیم. پس کالری رو محدود نکنید و ورزش خیلی سنگین نکنید تا پریود راحتتری داشته باشید. ۸. تو ۳ روز اول پریود سیستم دفاعی بدن ضعیف ترینشه پس خیلی مراقب خودتون باشید.۹. مصرف قند رو محدود و شکلات تلخ رو جایگزین کنید.———————————آيدي ليست قيمت فال📌بزن رو لینک زیر👇👇👇@helen_sherm2آيدي ادمين جهت گرفتن نوبت📌بزن رو لینک زیر👇👇👇@helen_sherm1