توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن >>>برای آرام کردن ذهن در عرض پنج دقیقه، میتونی از تکنیک سادهی «تنفس ۴…
انتشار: 2026/07/29 17:46 UTC
توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن >>>برای آرام کردن ذهن در عرض پنج دقیقه، میتونی از تکنیک سادهی «تنفس ۴-۷-۸» استفاده کنی. این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش بسیار مؤثره. مراحلش اینطوریه: تکنیک تنفس ۴-۷-۸1. راحت بنشین یا دراز بکش و چشمهات رو ببند.2. دم بگیر از بینی به مدت ۴ ثانیه.3. نفس رو نگه دار به مدت ۷ ثانیه.4. بازدم کن از دهان به مدت ۸ ثانیه، با صدای آهسته مثل «هووو».5. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن. ترکیب با تمرکز ذهنیدر حین تنفس، میتونی روی یک جملهی آرامبخش تمرکز کنی، مثل:• «من در امنیت هستم»• «همه چیز در حال بهتر شدنه» یا فقط روی صدای نفسهات تمرکز کن.•| @icu_0fficial


