*😴 خواب و سوالاتی پیرامون خواب*‌*❓ آیا میزان خواب مهمه؟*بله، بسیار زیاد! برای یک ورزشکار، ۷ تا ۹ سا…

برای تویی که درد توی ناحیهٔ پایین کمرت داری، هیپ موبیلیتی رو دست کم نگیریعنی چی?+ یعنی تحرک‌پذیری لگنی، یعنی مفصل رانت راحت و با انعطاف حرکت کنه، یعنی لیگامنت، اعصاب و عضلات اون ناحیه نرم و لاستیکی باشن.یکی از حرکات عالی بالا بهت آموزش داده شده، به نام کشش داخل ران در حالت نیمه‌زانو زده که به انگلیسی می‌شه:Half Kneeling Adductor Dip@IranSportsSciences

#ویدئو_علمی💬عملکرد مغز✔️مغز انسان از بخش‌های اصلی زیر تشکیل شده است:📌مخ (Cerebrum): بزرگ‌ترین بخش؛ مسئول تفکر، حافظه، تصمیم‌گیری و کنترل حرکات و حواس.📌مغز میانی (Midbrain): مسئول بینایی، شنوایی، حرکت و تنظیم خواب.📌مخچه (Cerebellum): هماهنگی حرکات، تعادل و یادگیری حرکتی.📌ساقه مغز (Brainstem): کنترل تنفس، ضربان قلب و ارتباط بین مغز و نخاع.📌هیپوتالاموس: تنظیم دمای بدن، خواب، هورمون‌ها و رفتارهای غریزی.📌آمیگدالا و هیپوکامپ: آمیگدالا برای احساسات؛ هیپوکامپ برای حافظه و یادآوری.@IranSportsSciences

تحتِ هر شرایطی، روغن زیتون نسبت به کنجد ارجحیت داره.به بهونهٔ طَبع، مِزاج یا بیماری بهت روغن کنجد نفروشن.از طرف دیگه میزان آلودگی آفلاتوکسین (یک نوع سمِ قارچی سرطان‌زا) در کنجدهای فلّه‌ای ایران بسیار بالاست!@IranSportsSciences

دنبال یکی از مؤثرترین حرکات داخل رانی؟همزمان هم روی شکم و پهلوت تأثیر بذاره؟🟢 قطعاً باید بری سراغ حرکت پلانک کپنهاگ (Copenhagen Plank) 🔴 افرادی که مشکلات زانو یا کمر دارن فرم بالا رو انجام بدن، یعنی زانو هم روی تکیه‌گاه قرار بدن.@IranSportsSciences

🔴 نکتهٔ ششم: اگر سابقه سرطان تیروئید در خانواده داری یا پانکراتیت، رتینوپاتی دیابتی، بیماری‌های کیسه صفرا و واکنش‌های آلرژیک و حساسیت داری حتماً قبل از تهیه و مصرف با متخصص مشورت کن.🔴 نکتهٔ هفتم: این دارو‌ها FDA Approved برای لاغری و دیابت نوع ۲ داره. تداخل‌های جدی هم با داروهای قند‌خون و گوارشی داره، پس دوباره تذکر می‌دم، قبل از تهیه و مصرف با متخصص مشورت کن.🔴 نکتهٔ هشتم: این داروها با چهارتا مکانیسم وزن و قند خون رو کاهش می‌دن. اول کاهش سرعت تخلیهٔ معده، دوم کاهش اشتها و مصرف غذا، سوم تحریک ترشح انسولین و چهارم کاهش ترشح گلوکاگون🔴 نکتهٔ نهم: این دارو بهبودی ‌و فایده در بیماری کبدچرب غیرالکلی (NAFLD)، سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و بیماری‌های قلبی و عروقی (CVD) از خودش نشون داده اما هنوز برای نتیجه‌گیری قطعی زوده.@IranSportsSciences

🔴 نکتهٔ اول: اصلاح سبک زندگی (رژیم‌ غذایی مخصوصاً افزایش مصرف پروتئین) و انجام ورزش مقاومتی (مخصوصاً بدنسازی تو خونه یا باشگاه) همراه با دارو ضروری و الزامی است.اگر این موارد انجام نشه، یکسال بعد از قطع دارو قطعاً وزنت بر‌می‌گرده و فرم بدنیت هم بیشتر از ریخت می‌افته (به علت عضله‌سوزی)🔴 نکتهٔ دوم: همهٔ این داروها تقریباً شبیه به‌هم هست و علّت همه‌گیر شدن اون راحتی در تزریقه (هفتهٔ یک‌بار به تزریق نیاز است)🔴 نکتهٔ سوم: قیمت و دسترسی این داروها متفاوته، اما اسپارتینا بازاریابی بهتری داشت و اکثرِ افراد این برند رو می‌شناسن. درنتیجه الزاماً یکی از این برندها بهتر نیست.🔴 نکتهٔ چهارم: مهم‌ترین تفاوت بین برندها، سازگاری مراجعه‌کننده با اون داروهه، نه اینکه بهتر جواب می‌ده، خیر، منظورم اینه که ممکنه بعضی از برند‌ها در بعضی از افراد عوارض کمتری داشته باشه.🔴 نکتهٔ پنجم: این داروها ایمنه، اما ممکنه عوارض گوارشی (مخصوصاً تهوع، استفراغ و درد شکم) در ابتدا ایجاد کنه که معمولاً بعد از یکی دوماه برطرف می‌شه.ادامه مطلب👇@IranSportsSciences