❓با استرس کنکور که با شرایط ابهام و جنگ همراه شده چطور ادامه بدم؟۱.با خودت مهربان باش.این حال بد، ت…

❓با استرس کنکور که با شرایط ابهام و جنگ همراه شده چطور ادامه بدم؟۱.با خودت مهربان باش.این حال بد، تنبلی نیست. ضعف شخصیتی هم نیست. واکنش طبیعی مغز به فشار زیاد است.وقتی آدم مدام در فضای ناامنی و ابهام باشد، مغز سخت‌تر تمرکز می‌کند. تو یک انسانی! ۲. در زمان حال باش. به کاری که الان میتونی انجام بدی تمرکز کن، فکر کردن به آینده در شرایط ابهام فقط استرس بیشتر میکنه. برداشتن گام های هرچند کوچک به مغزت این پیام میده که هنوز بر بخش هایی از زندگیت می تونی کنترل داشته باشی. در روزهای پرتنش، برنامه‌های سنگین معمولاً فقط احساس شکست می‌سازند. همین که هنوز ادامه میدی تحسین برانگیزه. یک برنامه‌ی سبک که انجامش بدی، بهتر از برنامه‌ی عالی‌ هست که فقط روی کاغذ بمونه۳. تو یه هدف داری، یه آرزویی که بهترین سوخت حرکتت هست. اونو ببین تو هر شرایطی که هستی؛ بی دلیل این آرزو در قلبت شکل نگرفته، همین قدم گذاشتن تو مسیر اهدافت یعنی داری بهش نزدیک تر میشی. پس تصورش کن که بهش رسیدی اگه جا نزنی۳. خبرها را زمان‌بندی کنیکی از بدترین چیزها برای اضطراب، چک‌کردن مداوم خبرها و شبکه‌های اجتماعی است. از نظر نوروساینس، مغز ما وقتی با ابهام و خطر روبه‌رو می‌شود، دنبال حفظ کنترل هست. یعنی مدام می‌خواهد خبر بگیرد تا بفهمد اوضاع امن هست یا نه. برای همین چک‌کردن مداوم اخبار، اولش شاید حس آرامش کوتاه بدهد، اما در عمل مغز را بیشتر در حالت هشدار نگه می‌دارد و اضطراب را بالا می‌برد. نتیجه‌اش می‌شود حواس‌پرتی، خستگی ذهنی، ترس بیشتر و کاهش تمرکز در درس. راهکار این است که خبر را زمان‌بندی‌شده و محدود دنبال کنیم.۴. توجه به ذهن و بدنت+ذهن آگاهی یعنی تمرکز بر لحظه اکنون و حواس ۵ گانهتوجه به بدن، تپش قلب، صداهایی که می شنوی و خالی کردن مغز برای مدتی از همه افکار و فقط توجه به صداها و حواس ۵ گانه و بدن وقتی اضطراب بالا می‌رود، بدن در حالت آماده باش مداوم قرار می‌گیرد. ذهن آگاهی، مدیتیشن یا دعا و معنویت میتونه افکار و ذهن آرام سازد.+ تنفس دیافگرام (شکمی)تمرین کن (تو اینترنت مطالب زیادی درموردش میتونی پیدا کنی)+راه رفتن و تحرک داشتن+ آب کافی خوردن گاهی مغز آرام نمی‌شود مگر اینکه بدن آرام شود و با آرامش ذهن، بدن آروم میشه. بدن و ذهن از همدیگه جدا نیستن و بسیاری از بیماری های روان-تنی این ثابت کرده۵. با خودت مثل یک دوست حرف بزنبه جای:- «من خراب کردم»- «دیگه تمومه»- «همه از من جلو افتادن»بگو:- «الان شرایط سخت است»- «من فقط باید امروز را جمع کنم»- «من از پسش برمیام و میتونم»یادت باشه: شرط تغییر اینه که اول خودت بپذیری و با خودت مهربون باشی. این تغییر کوچک در زبان، روی اضطراب اثر واقعی دارد. رقیب اصلی تو در این روزها، آشفتگی و فرسودگی است نه فرد بیرونی با شرایط و اهداف متفاوت۶. خواب را فدا نکنوقتی اضطراب بالا می‌رود، خیلی‌ها خواب را می‌زنند تا درس بیشتر بخوانند. اما کم‌خوابی:- اضطراب را بیشتر می‌کند- حافظه را ضعیف می‌کند- تمرکز را پایین می‌آورد۷. اگر فشار خیلی زیاد شد، کمک بگیربا کمک یک مشاور و راهنمای باتجربه که بتونه درکت کنه و راهنماییت کنه سریع تر و راحت تر به مقصد میرسیکمک گرفتن، نشانه ضعف نیست؛ نشانه اهمیت دادن به خودت و زندگیت و آگاهی هست.برای ارسال تبلیغ اتومات خود در این کانال و چندین کانال و گروه دیگر ربات @linkdoninovinbot استارت کنید☑️سفارش ممبر و عضو هدفمند👇👇@novinaddd_botگروهها👇👇@bazarbiran@novinadddgap