ملاتونین هر شب مصرف کنیم؟ عوارض و نکات مهم✍ترجمه گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین🔹مصرف شبانه ملاتو…
انتشار: 2026/08/22 06:34 UTCدریافت: 2026/08/22 07:20 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/22 07:20 UTC
ملاتونین هر شب مصرف کنیم؟ عوارض و نکات مهم✍ترجمه گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین🔹مصرف شبانه ملاتونین این روزها میان کسانی که خواب راحتی ندارند رایج شده، اما آیا واقعاً بیخطر است؟🔹ملاتونین هورمونی است که بدن بهطور طبیعی تولید میکند و به آن «هورمون خواب» میگویند. سطح آن هنگام شب بالا میرود و صبح کاهش مییابد. مکملها نسخه آزمایشگاهی همین هورمون هستند، اما «طبیعی» بودن بهمعنای بیخطر بودن کامل نیست.🔹برخلاف بسیاری از داروها، دوز رسمی و استانداردی برای ملاتونین تعیین نشده است. بیشتر پژوهشها از دوز ۱ تا ۵ میلیگرم استفاده کردهاند. بهترین زمان مصرف، تا دو ساعت پیش از خواب است. نکته مهم: ۷۱ درصد از محصولات آزمایششده با برچسب خود مطابقت نداشتند؛ پس بهدنبال عبارت «USP verified» روی محصول باشید.🔹مصرف کوتاهمدت برای بیشتر بزرگسالان و کودکان بیخطر بهنظر میرسد، اما درباره اثرات بلندمدت پژوهش کافی وجود ندارد. برخی عوارض خفیف مانند خوابآلودگی روز بعد، سردرد و سرگیجه گزارش شده است. در کودکان، نگرانیهایی درباره تأخیر احتمالی در بلوغ وجود دارد، زیرا سطح طبیعی ملاتونین در آن سن کاهش مییابد.جایگزینهای بهتر برای خواب آرام🔹بهجای تکیه بر مکمل، این روشها را امتحان کنید: خواب منظم (حتی آخر هفتهها)، دوری از صفحه نمایش تا یک ساعت پیش از خواب، خنک و تاریک نگه داشتن اتاق، و روش درمان شناختی-رفتاری بیخوابی. همچنین مکملهایی مانند منیزیم گلیسینات و ال-تینین میتوانند به آرامش و خواب کمک کنند.🔹ملاتونین برای برخی مفید است، اما راهحل بلندمدت مناسبی برای مشکلات مزمن خواب نیست. پیش از مصرف منظم، با پزشک مشورت کنید./چندثانیه@modara_ir



