تقویت عضلات چهار سر ران - 1پلیه به همراه بالا آوردن پاها🔹 عضلات هدف : هسته مرکزی بدن، ماهیچه چهارسر…
انتشار: 2026/08/04 05:40 UTCدریافت: 2026/08/04 22:07 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/04 22:07 UTC
تقویت عضلات چهار سر ران - 1پلیه به همراه بالا آوردن پاها🔹 عضلات هدف : هسته مرکزی بدن، ماهیچه چهارسرران ،گلوئتال👈 در حالتی بایستید که پاها کمی از اندازه عرض شانه ها بازتر باشند و دست ها را در دو طرف بدن در امتداد شانه ها قرار دهید. 👈 کف پاها را 45 درجه به بیرون باز کرده و زانو ها را 90 درجه تا وضعیت پلیه خم کنید. مانند تصویر پایین👈 پای راست را به صورت کشیده و مستقیم بالا بیاورید.👈 به حالت پلیه برگردید و برای طرف دیگر تکرار کنید.👈 8 بار برای هر پا تکرار کنید.👈 دم خم کردن زانوها و بازدم باز کردن پا به طرفین.🍀 کانال اعلان 🍀 @moharam94kermanshah
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 0 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — اعلان
🔻🔺 برنامه قطعی برق پنجشنبه 29مرداد در کرمانشاه جدول زمانبندی قطعی برق کرمانشاه و شهرستانهای استان منتشر شد.
این پیرمرد بندهخدا سه سال پیش میبینه یه بچه کلاغ افتاده روی زمین و بهش کمک میکنه و اون بچه کلاغ رو میذاره روی پشتبوم.حالا از اون موقع تا الان مادر بچه کلاغ فکر کرده این پیرمرد میخواسته بچش رو اذیت کنه و به مدت سه ساله که هرجا این پیرمرد رو میبینه بهش حمله میکنه.این بندهخدا از اون موقع تا الان بهش گوشت داده، جیگر داده ولی همچنان این کلاغ دستبردار نیست.