کپشن بخون👇 درد شانه؟ یا شاید یک زنگ خطر که نادیده گرفته شده؟چند بار وسط تمرینهای سنگین، وقتی رویای…
انتشار: 2025/09/13 04:16 UTCدریافت: 2026/08/22 02:46 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/22 02:46 UTC
کپشن بخون👇 درد شانه؟ یا شاید یک زنگ خطر که نادیده گرفته شده؟چند بار وسط تمرینهای سنگین، وقتی رویای پرسهای قدرتمند رو تو ذهنت داشتی، حس کردی شانههات داره فریاد میزنه؟ 😣 درد شانه از وزنههای سنگین شروع نمیشه، از گرم نکردن درست شروع میشه! کریس بامستد (CBUM)، قهرمان المپیا، همیشه میگه:“آمادگی، کلیدِ ماندگاریه!” و برای همین، حرکت ساده اما طلایی خودش رو برای گرم کردن شانهها پیشنهاد میکنه:✅ بازو رو بهطور کامل و دایرهای بچرخون،✅ شانهت رو ریلکس نگه دار، ولی فعالش کن.این حرکت چی کار میکنه؟ دامنه حرکتی شانه رو افزایش میده، روتاتور کاف رو برای تمرین آماده میکنه، و باعث میشه بدون درد، مثل یک قهرمان تمرین کنی! 💪❌ اما مشکل اصلی چیه؟خیلیا تمرین رو فقط با وزنه زدن میبینن، اما راز موفقیت توی جزئیاته. شانههات مثل موتور بدن تو هستن—اگه بهشون درست توجه نکنی، نه تنها قدرتشون رو از دست میدی، بلکه خطر آسیب رو به جون میخری.✨ این انتخاب توئه:میخوای مثل بقیه باشی یا عضوی از یک گروه قدرتمند و آگاه؟ تجربه ت از تمرین های شانه رو برامون بنویس—درد داشتی؟ یا بدون درد پیش رفتی؟
پستهای تلگرام — مجله تخصصی بدنسازی و تغذیه
🥚 چرا تخممرغ محلی از تخممرغ صنعتی سالمتره؟ (علم جواب میده!)فقط رنگ زرده نیست که فرق داره؛ تفاوت واقعی داخل مواد مغذیه!✅ آنتیاکسیدان بیشتر تخممرغ مرغهای آزاد، ویتامین E بیشتری داره؛ یعنی محافظت بهتر از سلولها و کاهش آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد.☀️ ۳ تا ۴ برابر ویتامین D بیشتر مرغهایی که زیر نور خورشید زندگی میکنن، بهطور طبیعی ویتامین D تولید میکنن. نتیجه؟ تخممرغی که برای استخوانها، سیستم ایمنی و سلامت بدن ارزش غذایی بالاتری داره.🟠 زرده نارنجی = مواد مغذی بیشتر رنگ پررنگ زرده فقط ظاهر قشنگ نیست! این یعنی بتاکاروتن و آنتیاکسیدانهای بیشتری از علف، دانهها و حشرات طبیعی وارد تخممرغ شده.💪 چربیهای سالمتر تخممرغ محلی معمولاً اسیدهای چرب مفید و CLA بیشتری داره؛ ترکیباتی که میتونن به سلامت متابولیسم و بدن کمک کنن.🥚 پوسته مقاومتر تحقیقات نشون داده تخممرغ مرغهای آزاد اغلب پوسته محکمتری داره و احتمال ترکخوردگی و آلودگی اون کمتره.نتیجه؟ اگر تخممرغ محلیِ واقعی و از منبع مطمئن پیدا کنید، معمولاً از نظر ارزش غذایی یک انتخاب بهتر نسبت به تخممرغهای صنعتی رایجه.👀🔥
🔴 به این میگن یه کشش بینظیر در عضله زیربغل📍برای دیدن آموزش های بیشتر ما رو دنبا.ل کنید🔥@picfit..#کشش #تمرین #زیربغل #ورزشکار #عضله_سازی #بدنساز #تمرینات_بدنسازی #کشش_عضلات #فشار #مربی #حرکات_کششی #حرکات_بدنسازی
Dorian Yates// دوريان يتسمن در وضعیت اجرایی حرکت زیر بغل هالتر خم تغییراتی ایجاد کردم تا بخش پایینی و کل زیر بغل را بیشتر مورد هدف قراردهم چون وقتی در اولین مسابقه ام با محمد بن عزیز مواجه شدم تحت تاثیر ضخامت عضلات پشت کول و زیر بغل های او قرار گرفتم بعضی ها به مدل اجرایی من نام هالترخم یتسی یا DY داده اند چون بر اساس نیاز خودم حرکت را تغییر دادم در حالت سنتی افراد تقریبا تنه را موازی زمین نگه میدارند و حتی بعضی ها روی نیمکت می ایستند و حرکت را اجرا می کنند که مشکلی هم ندارد اما بیشتر بخش بالایی پشت هدف قرار میگیرد. من چون میخواستم بخش پایین زیر بغل بیشتر درگیر شود تنه را کمی بالاتر از موازات زمین نگه میداشتم و به عبارتی زاویه خم بودن لگنم کمتر بود
Priestالی پریستهمیشه از من می پرسند که بهترین حرکت برای تقویت سر بلند پشت بازو یا بخش کناری آنها کدام است؟ پاسخم همیشه این است که دست از فکر کردن افراطی بردارید و فقط پشت بازوها را تمرین دهید چون بعضی بخشها در بعضی افراد هیچوقت واقعا حجیم نمی شوند و تنها کاری که باید انجام داد تداوم تمرین است.اگر در حال حاضر پرس سینه دست جمع پشت بازو سیمکش با میله صاف و پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر را اجرا میکنید یعنی کل نواحی پشت بازو را تحت فشار قرار میدهید خیلی از مبتدی ها دنبال درگیر کردن بخشهای خاص و کوچکی از عضلات خود مثل بخش داخلی سینه هستند؛ پیام من به آنها این است که کل عضلات سینه را تمرین دهید و بعد از اینکه با سالها تمرین حجم عضلانی خوبی تولیدکردید آن وقت دنبال تمرین دادن بخش های خاص عضلات باشید.@picfit
