#پیام_سلامتیسرطان انتخاب نمی‌کند. او فقط در جایی رشد می‌کند که محیط ایده‌آل ایجاد شده باشد: التهاب…

#پیام_سلامتیسرطان انتخاب نمی‌کند. او فقط در جایی رشد می‌کند که محیط ایده‌آل ایجاد شده باشد: التهاب مزمن، سیستم ایمنی ضعیف، بدن اسیدی‌شده. شما می‌توانید ارگانیک بخورید، صبح‌ها بدوید و اسموتی بنوشید. اما اگر کورتیزول شما بالا باشد، انسولین نوسان داشته باشد و ویتامین D در حد صفر باشد — شما در منطقه خطر هستید. انکولوژیست‌ها می‌گویند: «از ژنتیک، شانس نیاوردید». اما ۹۰٪ موارد سرطان مربوط به سبک زندگی است، نه ژن‌ها.تحقیقات نشان می‌دهد که با برخی عادت‌های سالم می‌توان به‌طور قابل‌توجهی خطر را کاهش داد. آنچه در ادامه می‌آید جمع‌بندی علمی و کاربردی از مهم‌ترین عوامل محافظتی است: ۱) وزن متعادل + تحرک منظم۱۵۰–۳۰۰ دقیقه فعالیت هفتگی (پیاده‌روی تند، تمرین مقاومتی، ورزش هوازی)نشستن طولانی را با راه‌رفتن‌های کوتاه قطع کنیدچاقی شکمی با سرطان‌های سینه، کولورکتال، رحم و کبد ارتباط دارد. ۲) تغذیه‌ی ضدالتهابی و کم‌فرآوریسبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، مغزها، روغن زیتونماهی و منابع امگا-۳کاهش گوشت فرآوری‌شده (سوسیس/کالباس)، گوشت قرمز زیاد، غذاهای سرخ‌کرده و قندهای سادهفیبر کافی (به‌ویژه برای پیشگیری از سرطان روده) ۳) پرهیز از دخانیات در هر شکلسیگار، قلیان، ویپ، دود دست‌دومبزرگ‌ترین عامل قابل پیشگیری سرطان ریه و چند سرطان دیگر است. ۴) مصرف الکل را کنار بگذارید یا به حداقل برسانیدحتی مصرف کم هم خطر برخی سرطان‌ها (سینه، دهان، کبد، روده) را بالا می‌برد. ۵) مراقبت از نور خورشید و پوستضدآفتاب، کلاه، پرهیز از آفتاب ظهرعدم استفاده از سولاریومبررسی منظم خال‌ها و ضایعات پوستی ۶) خواب کافی و مدیریت استرس۷–۸ ساعت خواب باکیفیتتوجه به سلامت روان، تنفس عمیق، مدیتیشن، حمایت اجتماعیاسترس مزمن و بی‌خوابی می‌تواند با التهاب و هورمون‌ها تداخل ایجاد کند. ۷) سلامت متابولیک و هورمونیکنترل قند خون و مقاومت به انسولینپیگیری کمبودهایی مثل ویتامین D (با آزمایش و نظر پزشک)کنترل فشارخون و چربی خون ۸) واکسیناسیون‌های محافظتی ۹) کاهش مواجهه‌های محیطی مضرآلودگی دود، مواد شیمیایی صنعتی، حلال‌ها، آزبستتهویه مناسب در محل کار و خانهاحتیاط با ایجاد دود در آشپزی و سوخت‌های خانگی ۱۰) غربالگری و چکاپ منظم (بسته به سن و ریسک)ماموگرافی، کولونوسکوپی/تست‌های روده، تست دهانه رحم (پاپ اسمیر/HPV)معاینه پوست و سینهمراجعه زودهنگام در صورت علائم مشکوکهیچ‌کس در صورت ابتلا «مقصر» نیست هدف، کاهش ریسک و تشخیص زودهنگام است.