💤 *چرا خواب برای سلامت روان حیاتی است؟*📌 برگرفته از گزارش منتشرشده در نشریه Monitor on Psychology ا…

‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ یک آینده خوبنیازی به یک گذشته خوب ندارد...!تماس از طریق دایرکت 👇اینستاگرام instagram.com/dr_mhasanzadeh%DA%A9%D8%A7%… تلگرام 👇@RAVANBINESHزندگی سراسر حل مساله است کارل پوپر

قضاوت‌های ناعادلانه...گاهی به امتحان‌های دیکته‌ی دوران کودکی‌ام فکر می‌کنم...به روزهایی که نگاه‌ها، بیش از آنکه روی واژه‌های درست مکث کنند، روی چند غلطِ کوچک می‌ایستادند.آن روزها، بی‌آنکه کسی بداند، ذهنِ کودک می‌آموخت که ارزشِ او، نه با تمامِ توانمندی‌هایش، بلکه با خطاهایش سنجیده می‌شود.از نگاهِ روان‌شناسی، کودکی که بارها بیشتر از موفقیت‌هایش، بابت اشتباه‌هایش دیده می‌شود، ممکن است به‌تدریج صدای یک منتقدِ درونی را در خود پرورش دهد؛ صدایی که سال‌ها بعد نیز، پیش از هر کس، خودش را قضاوت می‌کند.کاش در کنارِ آموزشِ نوشتن، به ما می‌آموختند که انسان، بزرگ‌تر از اشتباه‌هایش است...کاش یاد می‌گرفتیم همان‌قدر که خطاها را می‌بینیم، مهربانی‌ها، تلاش‌ها، صداقت‌ها و زیبایی‌های یکدیگر را هم ببینیم.امروز، آگاهانه تمرین می‌کنم وقتی به انسان‌ها نگاه می‌کنم، پیش از آنکه دورِ اشتباه‌هایشان خط بکشم، زخم‌های نادیده، تلاش‌های خاموش و فصل‌های زیبای وجودشان را ببینم.زیرا هیچ انسانی، فقط مجموعه‌ای از خطاهایش نیست.هر انسان، کتابی است که شاید تنها یک صفحه‌اش را خوانده‌ایم...وشفقت، آن لحظه آغاز می‌شود که به جای قضاوت، کنجکاوانه و مهربانانه، داستانِ یکدیگر را می‌شنویم🤍💦💦💦‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ یک آینده خوبنیازی به یک گذشته خوب ندارد...!تماس از طریق دایرکت 👇اینستاگرام instagram.com/dr_mhasanzadeh%DA%A9%D8%A7%… تلگرام 👇@RAVANBINESHزندگی سراسر حل مساله است کارل پوپر

تاب آوری گاهی سخت ترین بخش یک بحران خود اتفاق نیست؛ بلکه ندانستن این است که فردا چه خواهد شد.مغز انسان به طور طبیعی دوست دارد آینده را پیش بینی کند چون این کار احساس امنیت ایجاد میکند اما وقتی آینده مبهم میشود اضطراب و احساس درماندگی هم بیشتر میشوند.اینجاست که تاب آوری اهمیت پیدا میکند.تاب آوری یعنی درد را انکار نکنیم اما اجازه ندهیم سختی ها زندگی مان را متوقف کنند افراد تاب آور کمتر آسیب نمیبینند؛ آنها بهتر خودشان را بازسازی میکنند و با وجود دشواری ها به مسیرشان ادامه می دهند.برای تقویت تاب آوریاحساساتتان را انکار نکنید؛ نام بردن از هیجانها به مدیریت بهتر آنها کمک میکند.روی چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شما هستند؛ مثل خواب تغذیه ورزش کار یا ارتباط با عزیزانزندگی را تا روشن شدن شرایط متوقف نکنید؛ ادامه دادن فعالیتهای روزمره حتی در مقیاس کوچک اضطراب را کمتر می کند.از حمایت دیگران کمک بگیرید و به تجربه های گذشته تان نگاه کنید؛ شما قبلاً هم از بحرانهایی عبور کرده اید.به جای پرسیدن چرا این اتفاق افتاد؟ از خودتان بپرسید حالا بهترین کاری که میتوانم انجام دهم چیست؟»یادتان باشد امید به معنای مطمئن بودن از آینده نیست؛ امید یعنی با وجود ابهام همچنان بتوانید قدم بعدی را بردارید.‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ یک آینده خوبنیازی به یک گذشته خوب ندارد...!تماس از طریق دایرکت 👇اینستاگرام instagram.com/dr_mhasanzadeh%DA%A9%D8%A7%… تلگرام 👇@RAVANBINESHزندگی سراسر حل مساله است کارل پوپر

#یک_فنجان_تفکر ☕️ اثر زیگارنیکمغز انسان تکالیف ناقص، ناکامل و گنگ را در مقایسه با تکالیف کامل و شفاف، به مدت طولانی‌تری به خاطر می‌سپارد؛ چرا که سعی می‌کند با فکر کردن به آن‌ها رفع ابهام کند و به یک رضایت درونی برسد.هر چه بهم ریختگی و کارهای ناتمام در اطرافمان بیشتر باشد، تمرکز کمتر خواهد بود. به همین دلیل به داوطلبان کنکور و آزمون‌ها پیشنهاد می‌شود از تماشای سریال‌های تلویزیونی دوری کنند چرا که وقتی ادامه سریال به قسمت آینده موکول می‌شود، مغز تا مدت‌های طولانی خود را درگیر پیش‌بینی سرنوشت سریال می‌کند. هر کار ناتمام تمرکز و عملکرد ما را به شدت کاهش می‌دهد.راهکار:1. سعی کنید کارهای ناتمام را اولویت‌بندی کنید و روی کاغذ بنویسید. تک تک به آن‌ها بپردازید تا پرونده‌شان بسته شده و از ذهن خارج شوند. خواهید دید ذهن چقدر خالی‌تر می‌شود.2. از باز کردن همزمان چندین کار اصلی و فرعی بپرهیزید‌. پرداختن موازی به چند فعالیت بهره‌وری مغز شما را کاهش می‌دهد.3. اتاق خانه، محل کار و هر محیطی که قرار می‌گیرید را مرتب و منظم کنید.4. زندگی پیچیده نیست؛ شاد و ساده زندگی کنید.‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ یک آینده خوبنیازی به یک گذشته خوب ندارد...!تماس از طریق دایرکت 👇اینستاگرام instagram.com/dr_mhasanzadeh%DA%A9%D8%A7%… تلگرام 👇@RAVANBINESHزندگی سراسر حل مساله است کارل پوپر

‍ شعر : شمس مغربیاجرا: Ainaghme ما رند و لاابالی و دیوانه‌ایم و مستفارغ ز زهد خشک و ز سجاده‌ایم و دستاز جام عشق دوست چنان مست گشته‌ایمکه ایستاده‌ایم بر سر بازار و می به دستتا از خم معانی او جرعه‌ای زدیمما را ز قید هستی موهوم خود برستخم‌ها تهی شدند و ز مستی عاشقانیک تن نشد صبور و نه یک موج آن نشستبشنو صفیر مرغ دل ما که مرغ مابر شاخ سدره طایر قدسی شده‌ست و جست(تکرار بیت اول)چون مغربی ز پرتو رخ مست گشت و شدذرات کائنات شدند جمله سست و مست‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ یک آینده خوبنیازی به یک گذشته خوب ندارد...!تماس از طریق دایرکت 👇اینستاگرام instagram.com/dr_mhasanzadeh%DA%A9%D8%A7%… تلگرام 👇@RAVANBINESHزندگی سراسر حل مساله است کارل پوپر

🍀 شش راه برای تندرست ماندن 1. احساساتتان را بیان کنید.هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند. سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.2. تصمیم‌گیری کنید.افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی‌تصمیمی باعث می‌شود که مشکلات و نگرانی‌ها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته شده است. تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به دست آوردن بعضی دیگر است. افراد مردد در معرض بیماری‌های معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.3.به دنبال راه حل‌ها باشید.افراد منفی، مشکلات را بزرگ می‌کنند و راه حل‌ها را نمی‌یابند. آن‌ها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند. روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرین‌ترین چیزهای جهان را تولید می‌کند. ما همانی هستیم که می‌اندیشیم. افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آن‌ها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند.4. در زندگی اهل تظاهر نباشید.کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشه می‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار می‌دهد. مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست. این گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آن‌ها داروخانه، بیمارستان و درد است.5. واقعیت‌ها را بپذیرید.سرباز زدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است. کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب می‌شوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است.6. اعتماد کنید.کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجودآورند!‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ یک آینده خوبنیازی به یک گذشته خوب ندارد...!تماس از طریق دایرکت 👇اینستاگرام instagram.com/dr_mhasanzadeh%DA%A9%D8%A7%… تلگرام 👇@RAVANBINESHزندگی سراسر حل مساله است کارل پوپر