😊 بالاخره تمام شد. حاصل یک هفته ترجمه، ویراش و گردآوری این مقاله جامع.بخونین کیف کنین ❤️❇ راهنمای ک…

✅ ویدیوی کامل تمرینات شیب در یوتیوب منتشر شد.⭕ لطفا در یوتیوب حمایت مون کنین با لایک و سابسکرایب و کامنت و ... چون میخوایم بترکونیم 😁🏃‍♂️ آموزش تمرینات شیب دویدن | گردم کردن دویدن🏃‍♂️ در این ویدیو نحوه انجام تمرینات شیب|تپه رو بهتون آموزش میدم. همچنین یاد می گیرین بعد از تمرینات گرم کردن و کمی حرکات ABC دویدن، چطور با گرم کردن تخصصی، برای تمرین اصلی آماده بشین. 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️📍 رسانه دویدن عشق است منبع علمی عاشقان دویدن✅ اینستاگرام ما❎ کانال تلگرامی ما❇️ یوتیوب ما✳️ ایکس⚠️ وبسایت#دویدن_عشق_است #دویدن #دونده

✅ تمرین برپی با فرمت تاباتا🅾 البته من فعلا تونستم چهار تکرار بزنم. هدف هشت تکرار بیست ثانیه تمام توان و ده ثانیه استراحت هستش.✅ کم.کم با تغییرات استراحت یا شدت یا خود زمان بخش اینتروتل تمرینی میتونین تمرین تاباتا رو تغییر بدین تا زمانی که بتونین با روش اصلی تمرین کنین

🟢 اگه دغدغه‌ات اینه چطوری از نظر تمرینی پیشرفت کنی و علم دویدن رو بهتر درک کنی و با انواع مدل تمرینات قدرتی و دویدن آشنا بشی 🔻 کتاب علم دویدن اوون اندرسون شامل 50 فصل بهترین انتخابه برات. بسیاری از مباحث این کتاب دارن به تازگی درباره شون حرف زده میشه !!!!!!!!!!!…دو کتاب علم دویدن اوون اندرسون و آموزش دویدن و ماراتن آپدیت شدن.آپدیت ها شامل اصلاح یک سری اشتباهات متنی و اصلاح یک سری کلمات برای فهم بهتر متن هستش. مثلا ما در انگلیسی در فیزیولوژی یک اصطلاحی داریم به اسم stiffness که دو معنی میده. یکی گرفتگی و سفتی هستش که خب مشخصه اما یکی معنی سختی میده.یعنی شما هرچقدر سختی عضلات و تاندون‌هات بیشتر بشه، گام‌برداری‌های قدرتمندتری و سریعتری خواهی داشت.این سختی اون سختی که فکر می‌کنین نیست. در آینده توضیح میدم تصویری.به هر حال اگه کتاب رو خریداری کردین و میخواین اپدیت رو رایگان دریافت کنین، پیام بفرستین 👇✅ @sirvan_alie🙏🏻

🟩 این حرکت خیلی هم برای گرم‌کردن لگن، خم‌گننده لگن، بازکننده لگن، دورکننده لگن عالیههم برای تقویت‌شون

✅youtube.com/shorts/2QzymLeBLpg?is=ltQrChX… به مرور زمان با استمرار در تمرینات باید یاد بگیرین چطور با ناراحتی بدوین. این ناراحتی به معنی درد عضلانی یا درد مصدومیت نیست.ناراحتی همون فشار تمرین هستش که بیشتر دونده‌ها مثلا وقتی نرخ تنفس یا ضربان قلب میره بالا یا با شیب روبرو میشن، در برابرش تسلیم میشن.🅾 به مرور زمان و با تقویت سیستم هوازی و ذهن و البته فرماندار عصبی بدن، این ویژگی رو میتونین در خودتون تقویت کنین البته اگه این شرایط پیش اومد توقف کنین همیشه، این ویژگی رو در خودتون بهبود نمی‌دین؛ اما اگه هر یکی دو جلسه کمی خودتون رو در این شرایط به جلو ببرین، کم‌کم می‌بینین ااااا « من دارم با ناراحتی خودم کنار میام و حتی می‌دوم».🅾 در این ویدیو که یک شیب سنگین رو می‌دوم، بهتر این قضیه رو میشه درک کرد.✅ البته برای دویدن شیب، اول باید پایه دویدن سطح صاف رو بسازین و به مرور دل به شیب بزنین.

🟢 اگه میخواین 60 حرکت گرم کردن مخصوص دونده‌ها که هفته پیش ویدیوش رو ضبط کردیم همراه با نکاتی درباره گرم‌کردن و تمرینات شیب و حرکات کششی رو دریافت کنینکلمه "گرم" رو در پست آخرمون 👇🏻در اینستاگرام کامنت کنین.🟢 instagram.com/p/Db78anBGr7E/