#تغذیه_ورزشی ☑️ شیر کافی نیست؛ برای استخوانهای قوی این خوراکیها را جدی بگیرید!✔️ سلامت استخوان فق…
انتشار: 2026/08/17 06:50 UTCدریافت: 2026/08/19 19:15 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/19 19:15 UTC
#تغذیه_ورزشی ☑️ شیر کافی نیست؛ برای استخوانهای قوی این خوراکیها را جدی بگیرید!✔️ سلامت استخوان فقط به شیر و کلسیم وابسته نیست. پروتئین، ویتامین D، منیزیم و فسفر نیز در ساخت و حفظ استخوان نقش دارند. لبنیات، ماهی، مغزها و دانهها، حبوبات و سبزیهای برگسبز از منابع مهم این مواد مغذی هستند.✔️ ذخیره استخوانی بیشتر در کودکی، نوجوانی و اوایل بزرگسالی شکل میگیرد و با افزایش سن، اهمیت تغذیه متنوع و فعالیت بدنی بیشتر میشود. تمرکز بر یک ماده غذایی یا مصرف خودسرانه مکملها، جایگزین یک الگوی غذایی متعادل نیست.@tamrinmodern
نخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- مجله پزشکی · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۶ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۵۵
- ⚡️𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨️⚡ · تطابق دقیق — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۱۵
- مریوان خبر️ · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۲۱:۰۰
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — ⚡️𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨️⚡
#تغذیه_ورزشی #بدنسازی ☑️ تخممرغ کامل یا سفیده؛ کدام برای عضلهسازی بهتر است؟✔️ برای عضلهسازی، تخممرغ کامل معمولاً انتخاب کاملتری از سفیده تنهاست؛ چون علاوه بر پروتئین، ویتامینها، کولین و چربیهای مفید زرده را هم تأمین میکند.✔️ اگر هدف کنترل کالری و چربی باشد، میتوان از ترکیب ۱ تا ۲ تخممرغ کامل + چند سفیده استفاده کرد. در نهایت، رشد عضله بیشتر به تمرین مناسب، پروتئین کافی روزانه و خواب خوب وابسته است، نه حذف زرده. @tamrinmodern
#تغذیه_ورزشی #پزشکی_ورزشی ☑️ هر مشکل مو چه ویتامینهایی نیاز دارد؟@tamrinmodern
#تغذیه_ورزشی ☑️ مصرف قهوه ممکن است تفاوتهایی در چربی بدن، عضله و هورمونها ایجاد کند!✔️ پژوهشی از دانشگاه اولو فنلاند نشان میدهد مصرف منظم قهوه با چربی کلی و احشایی کمتر، توده عضلانی بیشتر و تغییر برخی شاخصهای متابولیک و هورمونی مرتبط است.✔️ با این حال، پژوهشگران تأکید میکنند این نتایج فقط یک ارتباط آماری را نشان میدهند و هنوز ثابت نشده قهوه مستقیماً عامل این تغییرات باشد.@tamrinmodern
#انگیزشی ☑️ « چطوری خـودم حالم رو بهتر کنم؟!» خشم = ورزش کن 🏋️♂️حسادت = روی منحصر به فرد بودنت تمرکز کن. ✨اضطراب = ذهـن آگاهی رو تمرین کن. 🧘دلخوری = دیدگاه منطقیت رو گسترش بده. 🧠خستگی = گوشی رو خاموش کن و بخواب. 😴بی انگیزگی = دوش بگیر؛ تمام حواست رو درگیر کن. 🚿شک به خود = بنویس؛ بذار احساست بیاد روی کاغذ. 📝افسردگی = در طبیعت قدم بزن و با دوستان وقت بگذرون. 🌳👥@tamrinmodern
☑️ دانشجویان تربیتبدنی و علوم ورزشی، این خبر برای شماست!📚 کانال تخصصی ترجمه متون و مقالات خارجی برای نخستین بار ویژهٔ رشته تربیتبدنی و علوم ورزشی.➖ اگر برای پایاننامه، مقاله، پژوهش یا تکالیف دانشگاهی به ترجمه دقیق، روان و تخصصی نیاز دارید، همراه شما هستیم.✔️ مشاهده نمونه ترجمهها:@Sport_Translations@Sport_Translations📚 ترجمهای دقیق، تخصصی و قابل اعتماد؛ همراه شما در مسیر پژوهش و موفقیت در تربیتبدنی
#پزشکی_ورزشی ☑️ درمان خروپف در خواب! ✔️ برای درمان خر و پف پزشک احتمالا برای بار نخست تغییر شیوه زندگی را به شما توصیه میکند. مانند:✔️کاهش وزن✔️پرهیز از نخوابیدن✔️درمان احتقان بینی✔️اجتناب از خوابیدن به پشت✔️ استفاده از دستگاههای دهانی✔️ اجتناب از خوردن الکل قبل از خواب@tamrinmodern