16 دقیقه باهات روراست دارم صحبت میکنم....خودت رو گول نزن...میشینی از صبح تا شب پای مسخره بازی بعد م…

✅مرحله پنجم 🆔 @Trainfootball24

✅مرحله چهارم🆔 @Trainfootball24

✅مرحله سوم🆔 @trainfootball24

✅مرحله دوم 🆔 @trainfootball24

. . یکی از رایج‌ترین باورهای اشتباه در فوتبال این است که هرچه دروازه‌بان وزنه‌های سنگین‌تری جابه‌جا کند، عملکرد بهتری خواهد داشت. اما علم تمرین چیز دیگری می‌گوید... . دروازه‌بان برای موفقیت در مسابقه، تنها به قدرت (Strength) نیاز ندارد؛ بلکه باید بتواند این…✅مرحله اول

..یکی از رایج‌ترین باورهای اشتباه در فوتبال این است که هرچه دروازه‌بان وزنه‌های سنگین‌تری جابه‌جا کند، عملکرد بهتری خواهد داشت.اما علم تمرین چیز دیگری می‌گوید....دروازه‌بان برای موفقیت در مسابقه، تنها به قدرت (Strength) نیاز ندارد؛ بلکه باید بتواند این قدرت را در کوتاه‌ترین زمان ممکن تولید کند. به این ویژگی توان (Power) گفته می‌شود.به همین دلیل، یک برنامه حرفه‌ای بدنسازی دروازه‌بان باید بر اساس اصول زیر طراحی شود:.✅ توسعه قدرت پایه (Strength)✅ تبدیل قدرت به توان انفجاری (Power)✅ تمرینات پلایومتریک و افزایش نرخ تولید نیرو (Rate of Force Development)✅ تمرینات اختصاصی دروازه‌بان (شیرجه، پرش، تغییر جهت و واکنش)✅ دوره‌بندی تمرینات (Periodization) متناسب با پیش‌فصل، فصل مسابقات و ریکاوری.❌ اشتباهات رایجانجام تمرینات سنگین در تمام طول سالحذف تمرینات انفجارینداشتن برنامه دوره‌بندیبی‌توجهی به ریکاوریاستفاده از برنامه بازیکنان برای دروازه‌بان‌ها.🎯 هدف بدنسازی دروازه‌بان فقط قوی‌تر شدن نیست؛ هدف این است که بتواند در کسری از ثانیه، بیشترین نیرو را در جهت درست تولید کند.@trainfootball24