#رستاک#ته_سیگار#music ♠️

ارزش یه بار خوندن داره♦️✅چطوری حس واقعیمونو کشف کنیم؟ (تمرین ۴ مرحله‌ای)۱- توقف و مکث (Stop)وقتی یهو بهم میریزی، بلافاصله واکنش نشون نده. ۵ ثانیه مکث کن و از خودت بپرس:الان تو بدن و ذهن من دقیقا چه خبره؟۲- اسکن بدناحساسات همیشه یه نشونه جسمی دارن:انقباض در شونه‌ها یا فک؛احساس خشم یا استرس؛سنگینی روی سینه؛غم یا دلتنگی؛پیچش در دل یا بی‌قراری پاها؛اضطراب یا ترس.۳- فراتر رفتن از کلمه‌های عمومیکلماتی مثل حالم بده رو ممنوع کن! سعی کن دقیقتر بشیحس ناامیدی داری؟ حس میکنی کسی در حقت ظلم کرده؟ حسادت؟ خستگی بیش از حد توان؟ یا بلاتکلیفی؟کلمه درست، کلید قفله! وقتی روی حس درست دست می‌ذاری، انگار بدنت یک نفس راحت میکشه.۴- پرسیدن سوال طلایی این حس میخواد چی به من بگه؟احساسات دشمن ما نیستن، پیام‌رسانند؛خشم میگه یک نفر از مرزای تو رد شده!غم میگه چیزی که برات ارزشمند بوده رو، از دست دادی یا نداری!اضطراب میگه نیاز به امنیت و برنامه‌ریزی داری❇️ یادمون باشهتو مجبور نیستی، فورا احساساتت رو تغییر بدی یا سرکوبشون کنی. اولین و مهم‌ترین قدم، برای سلامت روان، فقط، شناختن و نام‌گذاری درست اوناست. وقتی، احساسی رو دقیق ببینی، دیگه اون تو رو کنترل نمیکنه، تویی که کنترلش میکنی.♠️