🔰چطوری راحت بخوابم؟!🔸اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمیروید خواب روز را حذف کن…
انتشار: 2026/08/04 09:19 UTCدریافت: 2026/08/04 11:47 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/04 11:47 UTC
🔰چطوری راحت بخوابم؟!🔸اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمیروید خواب روز را حذف کنید.🔹چندین بار تنفس طبی انجام دهید نفس عمیق بکشید نفس را در سینه حبس کنید و بعد نفستان را کاملا خارج کنید.🔸عضلات بدنتان را چندین بار منقبض و بعد شل کنید.🔹بدن یا روی بینی یا ملاج و شقیقه ها را با روغن های رطوبت زا مثل روغن بنفشه یا روغن کدو یا روغن بادام شیرین روغن مالی کنید.🔸قبل از خواب با آب نیم گرم استحمام کنید.🔹خوردن سوپ های رطوبت زا مثل سوپ حاوی کدو برای شما مناسب است. 🔸آب سیب و آب کاهو بخورید.از غذاهای سنگین و پر ادویه در شام استفاده شود.🔹قبل خواب از هیجان و دیدن فیلم هیجانی و خشم و پرخاشگری بپرهیزید.🔸با چراغ روشن نخوابید.🔹محل پر نور سبب عدم خواب عمیق می شود.🔸خستگی باقی می ماند.نور ملاتونین بدن را کم می کند (ملاتونین با سلولهای سرطانی مقابله می کند و در تنظیم قند خون موثر است).@donyay_salamaty 🍏🍎

