خوابیدن در این ساعت، ریکاوری بدن را بیشتر میکند◽️ساعت طلایی خواب یعنی بازهای که بدن راحتتر وارد…
انتشار: 2026/08/20 10:57 UTCدریافت: 2026/08/24 06:05 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/24 06:05 UTC
خوابیدن در این ساعت، ریکاوری بدن را بیشتر میکند◽️ساعت طلایی خواب یعنی بازهای که بدن راحتتر وارد خواب عمیق و ترمیمی میشود و ریکاوری بهتر اتفاق میافتد. برای بیشتر افراد، خوابیدن قبل از نیمهشب—بهخصوص حدود ۱۰ تا ۱۱ شب—کیفیت خواب را بالا میبرد. چون سهم خواب عمیق معمولاً در نیمهی اول شب بیشتر است و برای ترمیم عضلات و سیستم عصبی مهم است. ◽️نظم خواب از خودِ ساعت هم مهمتر است؛ هر شب نزدیک یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید. اگر صبحها با انرژی بیدار میشوید و روز خوابآلود نیستید، زمانبندیتان احتمالاً درست است. نور صفحه، کافئین عصر، شام سنگین و استرس قبل خواب میتواند این بازه را عقب بیندازد و خواب را سطحی کند. + در نهایت زودتر خوابیدن + برنامه ثابت + ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت = ریکاوری بهتر.@FitnessBody97
پستهای تلگرام — فیتنس بادی
تخممرغ؛ انتخابی مغذی برای شروع روز 🍳◽️مصرف تخممرغ در وعده صبحانه میتواند به تأمین پروتئین، افزایش احساس سیری، بهبود تمرکز و حفظ انرژی بدن در طول روز کمک کند. یک انتخاب ساده، سالم و کاربردی برای صبحانهای کامل.@FitnessBody97
فیتنس بادی pinned «این دوتا پست جدید از دست نده👇👇 youtu.be/ixGUnM_Mg_s youtu.be/uXIupnhBhLk%C2%BB
این دوتا پست جدید از دست نده👇👇youtu.be/ixGUnM_Mg_shttps://youtu.be/uXIu…
عوارض جدی نوشیدنیهای انرژی زا!◽️نوشیدنیهای انرژیزا حاوی مقادیر زیادی کافئین هستندکه میتواند منجربه مشکلاتی درعملکرد قلب وسیستم قلبی عروقی، ازجمله تپش قلب و آریتمی شود.◽️دوز کافئینی که اغلب درنوشیدنیهای انرژیزا یافت میشود، بهطور قابل توجهی بالاتراز دیگرنوشیدنیهای کافئینداراست که میتواند سلامت روان را مختل کند.◽️مصرف نوشیدنیهای انرژیزا اضطراب را افزایش میدهد ومیتواند باعث افسردگی، بیقراری و اختلال درخواب شود.نوشیدنیهای انرژیزا اغلب حاوی مقادیرزیادی شکریا شیرینکننده هستند. مصرف این مقدارزیاد شکرمیتواند به سرعت سطح قند خون را افزایش دهد.@FitnessBody97
میوهای مفید برای سلامت بدن!🍌 ◽️موز منبع خوبی از پتاسیم است و میتواند به حفظ تعادل سدیم و کنترل فشار خون کمک کند. فیبر موجود در موز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک میکند.◽️ این میوه حاوی تریپتوفان و ویتامینهای گروه B است که در تولید سروتونین نقش دارند و میتوانند به بهبود خلقوخو کمک کنند. موز همچنین جذب کلسیم را تسهیل کرده و در حفظ سلامت استخوانها مؤثر است. موزهای نارس نیز ممکن است به محافظت از مخاط معده کمک کنند.+ مصرف متعادل موز در یک رژیم غذایی سالم میتواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد.@FitnessBody97
دیابت و تهدیدی فراتر از قند خون!◽️متخصص طب فیزیکی و توانبخشی: کنترل نامناسب این بیماری میتواند با آسیب به مفاصل، عضلات، استخوانها و اعصاب، زمینهساز دردهای مزمن، محدودیت حرکتی و ناتوانیهای جدی در بیماران شود.@FitnessBody97