⭕️ تمرین در منزل اسکوات 🔻 سطح متوسط ✅ @saate_enerjiپارت چهارم

🌸3 قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت 🌸✅ @saate_enerji1⃣ به میزان کافی استراحت کنید به صدای بدن‌تان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازیازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.2⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنیداگر این‌کار را می‌کنید بدن‌تان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه می‌شود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی عضله سوزی می‌کند. حتماً یک اسنک کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد. در همین رابطه: آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟3⃣ تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین توان استقامتی‌تان را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن. این تمرین دایره‌ای می‌تواند در ۳ ست انجام شود✅ @saate_enerji✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین برپی🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین تعادلی روی توپ 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین تعادلی با توپ 🔻 تقویت عضلات پا ✅ @saate_enerji

🌸 چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند 🌸✅ @saate_enerji✅ زانو :👈 ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس👈ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا✅ مفصل ران:👈ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای👈ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی✅ معضل کمر :👈ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.👈ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا✅ @saate_enerji✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پلانک چرخش رو به بالا 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji