چگونه سریع به خواب برویم ؟هفتۀ قبل عروسی بهترین دوستم بود و اضطراب روحی و جسمی به بالاترین حدرسیده…
انتشار: 2026/05/21 20:15 UTCدریافت: 2026/08/19 17:55 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/19 17:55 UTC
چگونه سریع به خواب برویم ؟هفتۀ قبل عروسی بهترین دوستم بود و اضطراب روحی و جسمی به بالاترین حدرسیده بود، تا جایی که نمیتونستم مغزم روخاموش کنم و بخوابم.پس از سه روز و سه شب بی خوابی اعتراف کردم که عصبی شدم و دوستم در جواب گفت که در این یک هفتۀ پیش از ازدواجش، مثل یک کودک می خوابد.و گفت که من به تکنیک تنفس 8-7-4 نیاز دارم و این تکنیک می تونه زندگی منو تغییر بده . توی این تکنیک باید از بینی به مدت چهار ثانیه هوا را داخل ریه های خود بکشی و هفت ثانیه آن را نگه داری، و بعد از طریق دهان هشت ثانیه آن را به صورت بازدم بیرون بدهی. بعد از اجرای این روش با ناباوری کامل، صبح روز بعد به طوری که حتی قادر به یادآوری مدت هشت ثانیه بازدم در شب قبل نبودم، از خواب بیدار شدم. بعد از گذشت چهارشب حتی با بیشتر شدن استرس، دقایقی بعد از شروع این تکنیک به خواب می رفتم . هنگامی که شما احساس استرس و یا اضطراب می کنید، آدرنالین از طریق رگ ها به قلب رسیده و باعث می شود که ضربان آن افزایش یابد و در نتیجه تنفس شما سریع تر و کم عمق تر شود. این روش تنفسی تقریبا مثل اثر یک داروی آرام بخش است که بدن را مجبور به کاهش سرعت و شدت ضربان قلب می کند. در واقع بدن هیچ انتخاب دیگری ندارد زیرا نگه داشتن و آرام سازی تنفس و سپس بازدم عمدی هشت ثانیه ای باعث واکنشی زنجیره ای می شود. هنگامی که این تکنیک را شروع می کنید، تنفس شما محدود شده و تمایل دارید شمارش خود را سرعت بخشید. اما در ادامه احساس می کنید که ضربان قلبتان کاهش یافته و ذهنتان آرام تر شده است و در نتیجه تمامی بدنِ خود را از لحاظ فیزیکی رها حس می کنید.افراد مضطرب یا کسانی که استرس دارند، همواره دارای تنفسی کوتاه و سطحی هستند و در بیشتر موارد ناخودآگاه نفس خود را حبس می کنند. با نفس کشیدن عمیق خود را مجبور به گرفتن اکسیژن بیشتر می کنید و اکسیژن در جریان خون وارد شده و سپس با نگه داشتن تنفس باعث می شوید اثر بیشتری گذاشته و پس از آن با بازدم، دی اکسید کربن خون به طور پیوسته و منظم از ریه هایتان خارج می شود. این روش جریان اکسیژن در خون را بهتر میکند و در نتیجه منجر به احساس سبکی و آرامش ودر نهایت خواب می گردد. این موضوع سبب می شود که قلب، ذهن و کل سیستم عصبی شما بلافاصله به استراحت بپردازد.#مریم_فرجیروانشناس بالینی 🍀 @salamalomoshaver 🍀
پستهای تلگرام — کلینیک رواندرمانی سلام الو مشاور
«یکی از ویژگیهای محرز تروما که برای بسیاری آشناست، ناتوانی ما در بیان شیوا و صریح اتفاقیست که برایمان رخ داده است. نه تنها كلماتمان را گم میکنیم، بلکه حافظهمان نیز دچار اختلال میشود.»📚با تو شروع نشده| مارک ولن
بهترین طریقه برخورد با تمامی احساسات از چهار مرحله عبور میکند:1. احساس خود را شناسایی کنید. بهعنوان مثال، تشخیص دهید که در حال حاضر خشمگین هستید.2. احساس خود را ببینید و آن را احساس کنید. یعنی در مقابل آن مقاومت نکنید، آن را سرکوب یا انکار نکنید. خشم خود را ببینید و بپذیرید و اجازه دهید که در شما جاری باشد تا پروسه خود را طی کرده و شما را رها کند.3. دلیل و منبع احساس را شناسایی کنید. دلیل و منبع خشم خود را شناسایی کنید. (برای یافتن دلیل اصلی آن به کمک یک مشاور یا مربی نیاز دارید، زیرا اغلب افراد فقط قادر به تشخیص دلایل ظاهری جریحهدار شدن احساسات هستند.)4. احساس خود را بنویسید. این را که الان چه احساسی دارید و چرا آن احساس را دارید بدون سانسور و احساس گناه بنویسید.5. از احساسات خود در جهت مثبت و سازنده بهعنوان سکوی پرتابی برای خود استفاده کنید. از خود بپرسید که «چطور میتوانم از این احساسم در جهت پیشرفتم استفاده کنم؟» حتما جواب مناسبی برای این سوال پیدا خواهید کرد. مثلا، برانگیخته شدن خشم گاه تلنگری برای شروع کارهایی جدید در ما میشود. پیدا کردن جواب این سوال درست، چندان هم سخت نیست.تیم روانشناسی سلام الو مشاور 🍀 @salamalomoshaver 🍀
🌱سوال شما چجوری با احساساتم برخورد کنم ؟؟
برای رزرو وقت به آیدی زیر پیام بدید : @salamalomoshaver_admin☎️شماره تماس برای برقراری ارتباط 0936540774909233314963
| #سلام_الومشاور |♥️بیست خصوصیت شخصیتی افراد خلاقخصیصه اول ؛ دوست داشتن زندگیخصیصه دوم ؛کنجکاویخصیصه سوم ؛ دوست داشتن خودخصیصه چهارم ؛ انرژی فراوانخصیصه پنجم ؛ نترسیدن از شکستخصیصه ششم ؛ آشفته نبودن فکر خصیصه هفتم ؛ زندگی در حال خصیصه هشتم ؛ نیاز به تایید دیگرانخصیصه نهم ؛ استقلال خصیصه دهم ؛ خنده و شادی خصیصه یازدهم ؛ یاغی نیستندخصیصه دوازدهم ؛ بصیرت نسبت به رفتار دیگران خصیصه سیزدهم ؛ ارج نهادن به طبیعتخصیصه چهاردهم ؛ مبارزان جبههی تغییرات اجتماعیخصیصه پانزدهم ؛ تسلیم نشدن در برابر بیماریخصیصه شانزدهم ؛ افرادی مثبت و سازنده خصیصه هفدهم ؛ اهل سرزنش نیستندخصیصه هجدهم ؛ تعلق به بشریتخصیصه نوزدهم ؛ قهرمان پرست نیستندخصیصه بیستم ؛ برخورد صحیح با مشکلات#مریم_فرجی روانشناس بالینی تیم روانشناسی سلام الو مشاور 🍀@salamalomoshaver 🍀
یه روزایی فکر میکردم سخت ترین اتفاقات زندگیم رو دارم تجربه میکنم اما زمان بهم نشون داد سخت تر از اون هم هست ، یه وقتایی فکر میکردم این آخرین و بزرگترین خوشحالیه که میتونم تجربه کنم اما زمان بهم نشون داد لبخندهای بزرگتری هم میتونن به پهنای صورتم بشینن..غم های بزرگتری میتونن اتفاق بیفتن شادی های قشنگ تری رو میتونم تو آغوشم جا بدم.یه شبایی دلم از نشدن های زندگیم گرفت از چنگ زدن به هر دیوار و ریسمانی خسته شد اما حالا نشستم و نگاه میکنم به همه ی اتفاقات پیش رو به هر اومدنی رفتنی داشتن و نداشتنی چون یادگرفتم پشت هر غم بزرگی غم بزرگتری هم هست پشت هر شادی ای اتفاق شادتری و پشت هر حادثه ای درسی سخت تر برای یادگرفتن...#حاتمه_ابراهیم_زاده 🍉| @salamalomoshaver