خشم؛ از یک «واکنش آنی» تا پشیمانیهای بزرگ!◀️ این روزها که اخبار درگیریها و آسیبهای ناشی از «عدم…
انتشار: 2026/07/12 08:38 UTC
خشم؛ از یک «واکنش آنی» تا پشیمانیهای بزرگ!◀️ این روزها که اخبار درگیریها و آسیبهای ناشی از «عدم مدیریت خشم» را میشنویم، لازم است با نوجوانان و جوانان عزیز شهرمان صادقانه صحبت کنیم.⬅️ میدانیم که عصبانیت، یک هیجان بسیار قدرتمند و گاهی حتی خردکننده است؛ اما یادتان باشد: خشم یک احساس است، نه فرمانده! بسیاری از اتفاقاتی که مسیر زندگی افراد را تغییر میدهد، نه به دلیل بد بودن شخصیت آنها، بلکه به دلیل از دست دادن کنترل در چند ثانیه از خشم رخ میدهد.چند راهکار سریع برای وقتی که احساس میکنید در حال انفجار هستید: 🔹قانون ۵ ثانیه: قبل از هر پاسخ یا حرکت، ۵ ثانیه مکث کنید. این مکث، فاصله بین «واکنش ناگهانی» و «رفتار هوشمندانه» است.🔹 تنفس عمیق: چند نفس عمیق و آرام بکشید تا به بدن خود سیگنال آرامش بدهید و ضربان قلبتان پایین بیاید.🔹 تغییر فضا: اگر احساس کردید فضا دارد متشنج میشود، به جای درگیر شدن، از آن محیط فاصله بگیرید.🔹 بیانِ نیاز، نه حمله: به جای توهین، بگویید: «الان خیلی عصبانی هستم و نمیتوانم درست صحبت کنم، بعداً صحبت میکنیم.»✅ یادتان باشد: قدرت واقعی در مشت گرهکرده یا فریاد زدن نیست؛ قدرت واقعی یعنی بتوانید در اوج طوفانِ احساسات، هدایت زندگی خود را به دست بگیرید.اکبر ساعدی کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی دارای پروانه اشتغال تخصصی@sedaye_delfan


