دو سوته جرم سماور رو از بین ببر ✅

دیگه نگران جرم سماور نباش ❌با این راهکار دو دقیقه‌ای جرم گیری کن 👇⬅️ مشاهده ترفند

جرم سماور رو با این دو قلم از بین ببر ✅اینجا روشش رو ببین 👇⬅️ مشاهده ترفند

🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز شصت و پنجم)➡️@sport_world🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇➡️@varzesh_ba_raaghs🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇➡️@Sima_Gf1373

کد برکت در خانه⛺

به قانون کد و اعداد اعتقاد داری ؟!یه سری عددها هستن که وقتی کنار هم قرار میگیرن انرژی خاص و بالایی دارن که میتونه خوب باشه یا بد باشه اگر میخوای قوانین اعداد و یاد بگیری بیا اینجا 🤍:@CodeAdd

"چیکار کنیم تا تمریناتمون رها نکنیم"✅برای خیلی هامون پیش اومده که میگیم من از فلان روز ورزش رو شروع میکنم. بعد میریم کلی کلاس ثبت نام میکنیم و خیلی زود مجدد تمرین رو رها میکنیم🔤چیکار کنیم اینجوری نشه🔤برای رسیدن به این هدف نیازه که یک سری نکات خیلی ساده رو رعایت کنید: 1️⃣هدف مناسب انتخاب کنید: ✅هدف کمک میکنه که سختی مسیر رو راحت تر تحمل کنید. برای ٦ ماه آینده یک هدف مناسب پیدا کنید و برای رسیدن بهش تلاش کنید. 2️⃣ یک زمان مشخصی رو برای ورزشتون انتخاب کنید✅ و سر همون زمان ورزش کنید، این کار باعث شرطی شدنتون میشه و  کمک میکنه سریعتر به ورزش عادت کنید➡️@sport_world3️⃣با فشار کم شروع کنید: ✅با شدت کم شروع کنید و هر هفته ١٠ درصد به فشار و حجم تمرین اضافه کنید. فشار زياد تمرين در شروع برنامه، باعث آسیب و دلزدگی میشه.4️⃣منظم و مداوم ورزش کنید: ✅نتایج از طریق فعالیت منظم و مداوم حاصل میشه. به برنامتون پایبند باشید و از توقف و شروع مکرر خودداری کنید.برنامه تمرین در خانه یا باشگاه میخوای خانم سیما فراهانی پیام بده👇👇➡️❤️ @Sima_Gf1373